Ha diétát tartasz, ez a 7 trükk segít motiváltságban maradni (szakértő szava)

Mindenki, aki diétázott, tudja, milyen nehéz a kedvében maradni a napok múlásával. Ezért soha nem árt néhány szakértői tanács, hogy magasan tartsa.

Talán azzal a nyár beköszöntével úgy döntött, hogy elkezd vigyázni magára, formába lendüljön vagy akár kezdjen el egy diétát, hogy elveszítse a kilókat, amelyekről azt gondolja, hogy felesleges. Nem számít, hogy a keto diéta mellett döntött (tudod, amely zsírégetéssel ígéri a zsírégetést), vagy inkább vacsorákat néz és olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem híznak el aludni amiről valamikor alkalmat adtunk a rezsimnek, tudjuk, hogy a az egyik legnehezebb dolog a motiváció magas szinten tartása a diéta időtartama alatt.

Így, Szakértői tanács a motiváció magas szinten tartására soha nem árt és elérjük a magunk számára kitűzött célokat. Legyen szó akár egy hónap alatt 5 kilogramm lefogyásáról, akár továbbmenésről, és fontolóra véve a 10 kiló három hónap alatt történő csökkentését, az orvosok Coronado és Landi a klinikáról Nézd + Cueto, Hét tippet adnak a motiváció megőrzéséhez.

Határozza meg a fogyás okát

• A legfontosabb dolog a diéta kezdésekor az, hogy egyedül csináld, nem akar fogyni, hogy harmadik fél jóváhagyását kapja. Csináld, mert akarod. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendnek jobb eredményei vannak, ha a motiváció belülről fakad. Gondoljon tehát a motivációira, és írja papírra, hogy minden nap láthassa őket és fenntartani a kezdeti tolóerőt.

Higgy magadban, amikor diétázol

• Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól és a korábbi tapasztalatoktól, ahol nem sikerült lefogynia. Távol tartsa magát olyan emberektől vagy barátoktól, akik azt mondják, hogy ezt nem tudja elérni, és töltse ki elméjét pozitív üzenetekkel, amelyek megerősítik a biztonságát. Írhat bátorító jegyzeteket, vagy napi naplót vezethet. Válassza ki azt a stratégiát, amely bízik benned.

A diéta alatt naplót kell vezetni mindenről, amit eszel

• Ez őrültségnek tűnhet számodra de a szakértők szerint úgy működik, hogy soha ne hagyja ki a diétát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése növeli a fogyás vagy a súly megtartásának esélyét, és ez motiváló tényező. Ne felejtsen el mindent megírni, amit iszik, beleértve a szódákat is! Érdekes lehet a különböző napokon megjelenő érzelmekre is felhívni a figyelmet, hogy képesek legyenek azonosítani, hogy az érzelmek változásai összefüggenek-e például azokkal a napokkal, amikor többet eszel. Tehát többet fog tudni a testéről és meg fogja különböztetni az igazi éhséget az érzelmi éhségtől

Tegyen reális célokat és határidőket a fogyáshoz

• Fontos a kis célok valós időben történő kitűzése annak értékelése, hogy a kis teljesítmények megünneplése mellett megfelelő erőfeszítéseket tesznek-e, vagy nagyobb odaadásra van-e szükség. Olyan célokat tűzzön ki, mint 1 hónap alatt akár három kilót is leadhat, vagy legalább heti 3 alkalommal járjon edzőterembe példák a valós célok elérésére alkalmas kicsi célokra, nem pedig olyan célokra, mint például egy hónap alatt 12 kg lefogyása vagy néhány test celeb.

Keressen valakit, aki elkísér a diétára

• Tudod mit minden utazás élvezetesebb, ha élvezed a jó társaságot. Ezért az élethez vezető utadért egészséges, jobb, ha elkísérik. Lehet egy barát, aki ugyanabba az edzőterembe jár vagy egy családtag, akinek szintén naponta járnia kell. Nem számít: legyen partnere az egészséges élet felé vezető úton, Ez segít abban, hogy könnyebben elérje céljait.

Kérjen segítséget szakemberektől

• Fontos, hogy szakemberek segítségét kérjük kap speciális útmutatást, amely az Ön életmódjához és céljaihoz igazodik. A szakértők segítenek reális célok kitűzésében minden esetre, és megmutatják a legjobb utat, valamint fontos segítség és tudás forrásai.

Ne dobja be a törülközőt, ha egy napon kísértésbe esik

• A diéta folyamat nem olyan kötelezettség, amelyet mindenkor 100% -ban teljesíteni kell. Álljon meg egy étkezéshez, vagy hagyjon ki néhány napot az edzőteremben nem indokolják a folyamat és a céljaid elhagyását, mivel a legfontosabb az egészséges ciklus és a rutin fenntartása, amelyet legalábbis legtöbbször tiszteletben tartanak. Ha nem sikerül csak rövidesen térjen vissza a szokásos rutinjához, és folytassa. Emlékezik: Róma nem egy nap alatt készült (és a tested is).