Gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére

Az annyira nem kívánt tokok hivatkozni zsírfelesleg amely felhalmozódik a csípő területén, amely a legtöbb esetben a combig nyúlik. Mint tudjuk, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett elengedhetetlen gyakorolja a gyakorlatot gyakran, ha meg akarunk küzdeni a felhalmozódott zsír ellen, és megakadályozzuk, hogy végleg megtelepedjen az alakunkon. Ennek a célnak a teljesítéséhez javasoljuk, hogy a következő OneHowTo cikkben tegyen meg néhányat lokalizált gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére és feszesítse a bőrt ezen a területen.

Követendő lépések:

Gyakorlat 1

Ez a gyakorlat ideális távolítsa el a patron szíjait és a csípő területén felhalmozódott zsírt éget. Álljon egyenesen, tartsa a hátát egyenesen, a lábak kissé legyenek szét és a térdek kissé behajlottak. Most már csak muszáj hajlítsa meg a csomagtartót jobb oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a mozgást 25-szeres sorozatban, először jobbra, majd balra.

2. gyakorlat

Álljon tovább egyenes háttal. A gyakorlat végrehajtásához meg kell lépj előre jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét, a lábat a föld felé hozza. Ily módon minden súlyát az első lábra fogja terhelni. Ha egyszer ebben a helyzetben van, finoman ugrál amennyire csak lehetséges.

3. gyakorlat

Szüksége van egy szőnyegre, hogy elvégezhesse ezt a gyakorlatot csökkentse a patronszíjakat és tonizálja a lábakat. Feküdj a jobb oldaladon, támaszd a könyököd a földre, és egyszer ebben a helyzetben, majd felemeli és leengedi a lábát. Ennek a lehető legnyújtottabbnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szoros sorozatban, majd végezze el a bal lábával.

4. gyakorlat

Szálljon be a szőnyegre kutyus helyzet, támasztva a térdeket és az alkarokat a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja abba a térde hajlítását, emelje a jobb lábát a jobb oldalra, amíg el nem éri a csípő magasságát, 90 ° C-os derékszöget képezve. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd ugyanúgy végezze el a bal lábát. Ez a gyakorlat tökéletes a combok tonizálására és a zsír eltávolítására a csípő területéről.

5. gyakorlat

Javaslunk egy gyakorlatot, amely amellett, hogy segít Önnek távolítsa el a patron szíjait, kiváló eredményeket ad, ha erősíteni és meg akarja emelni a feneket. Menjen be a képen látható helyzetbe a szőnyegen, és kezdje el egyik lábát felemelve először a térd hajlítása, majd maximális nyújtása. A gyakorlat nehézségének növelése és a terület gyorsabb megerősítése érdekében az ideális helyezzen el egy súlyzót közvetlenül a térd hátsó ráncában, és végezze el a mozgást. Értesítés

Ezek mellett lokalizált gyakorlatok a patronszíjak kiküszöböléséreVannak olyan aerob tevékenységek, amelyek kiválóan alkalmasak a csípőben és a test más részein felhalmozódott felesleges zsírégetésre. Erre a leghatékonyabbak: futás, step, aerobik, GAP órák, amelyeket kifejezetten a fenék, a has és a lábak tonizálására terveztek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.