A lefelé néző kutya póz előnyei a jógában


Belül jóga pózok kezdőknekAz egyik legkiemelkedőbb a "lefelé néző kutya" vagy szanszkrit nyelven Adho Mukha Svanasana néven ismert. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a jóga alkalmával hajtanak végre, és amely segít a lábak, a hát és a kar izmainak nyújtásában, valamint széles közérzetet nyújt számunkra. Emellett növeli a térd, a gerinc és a csípő rugalmasságát is, ezért elengedhetetlen testtartás a testmozgás során. Ebben a oneHOWTO cikkben megmutatjuk a A lefelé néző kutya póz előnyei a jógában hogy mindent tudjon, amit ez a testhelyzet hozhat.

Index

  1. Adho Mukha Svanasana előnyei
  2. Hogyan kell helyesen csinálni a lefelé néző kutyát
  3. Ellenjavallatok a lefelé néző kutya pózra

Adho Mukha Svanasana előnyei

Kezdjük felfedezni a A lefelé néző kutya előnyei a jógában, tökéletes testtartás a jóga lenyűgöző világában való elinduláshoz, amely segít enyhíteni a feszültséget, ellazítani a testet és javítani az izmok rugalmasságát. Itt található az összes előny, amelyet ezzel a pozícióval kap:

  • Erősíti a csontokat: ezért ideális helyzet a csontok egészségével kapcsolatos betegségek, például az oszteoporózis elkerülésére
  • Erősebb izmok: A jógában a lefelé néző kutya póz másik előnye, hogy sikerül tonizálni a test izmait, különösen azokat, amelyek a karok és lábak területén találhatók
  • Oxigénesíti testünket: Ennek a helyzetnek egy másik előnye, hogy a test fordított formájával javul a vérkeringés, ezért a vörösvérsejteken keresztül szállított oxigén eljut a test több területére
  • Csökkentse a stresszt: ez a helyzet tökéletesen csökkenti a testben felgyülemlett feszültséget is az izmok és az ízületek teljes nyújtásával és egy kényelmes pozícióval, amellyel sokkal jobban fogja érezni magát
  • Csökkenti a fejfájást: Fentebb már jeleztük, hogy ez a helyzet javítja a vérkeringést, és ezáltal az oxigén jobban eljut az agyba, ami csökkenti a fejfájást és / vagy a migrént
  • Kezelje a hátfájást: A jógában a lefelé néző kutya póz másik előnye, hogy csökkenti a hátán elszenvedett fájdalmat, mivel a lehető legtöbbet nyújtja a környék izmainak és ellazítja a feszültségeket

Mindenesetre a oneHOWTO-nál szeretnénk hangsúlyozni, hogy a jógázás megkezdése vagy gyakorlása előtt fontos konzultálni egy orvossal, mindig szakember felügyelete alatt, különösen, ha bármilyen típusú állapota van.


Hogyan kell helyesen csinálni a lefelé néző kutyát

Most, hogy ismeri a lefelé néző kutya előnyeit, fontos, hogy Ön tudja, hogyan hajtják végre ezt a jóga gyakorlatot Nos, ha nem jól csinálja, akkor nem fogja érezni azokat az előnyöket, amelyeket korábban említettünk, és ami még ennél is rosszabb, fennáll annak a lehetősége, hogy megsértheti a hátát, az ízületeit stb.

Így Csináld a lefelé néző kutyát Asanát ezeket a lépéseket kell végrehajtania:

  1. Az első dolog, amit meg kell tennie feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. Ezután tegye mindkét kezét a mellkasára, és tegye a tenyerét a földre. Enyhén széttárja a lábát, lehetővé téve, hogy a csípőjéhez illeszkedjen.
  2. Most meg kell támogassa a súlyát a négy végtagban (a két kéz és a két láb), amelyek elválasztják egymástól az ujjakat, így testének nyomását az összes izom megfelelően elosztja.
  3. Ezután meg kell vigye a feneket a sarok területére, emelje fel a csípőt és emelje fel a sarkát, hogy kialakuljon a lefelé néző kutya testtartás, vagyis testével háromszög alakot hozzon létre a talajhoz képest.
  4. Ebben a helyzetben meg kell kapaszkodnia mellkas a combokig Annak érdekében, hogy teljesen megnyújtsa magát, és a hátsó csontjait szélesre tárja. A fejet a lehető leglazábbra kell lógatni.

Ha kezdő vagy a jógában, akkor tudnod kell, hogy nagyon nehéz lesz fenntartanod megtámasztotta a talpát a földön tehát a legnormálisabb, hogy lábujjhegyen állsz. Ne lepődjön meg ezen: normális. A jógában tisztában kell lennie testével, hallgatnia kell annak szükségleteire, és soha nem kell erőltetnie. Látni fogja, hogy apránként hogyan növekszik a rugalmassága, és végül problémamentesen képes lesz a növényeket a földön pihenni.

Előfordulhat az is, hogy az elején nehezen érzi jól magát ebben a helyzetben, így ez egy trükk a kezdőknek tegyen vastag könyveket a földre, és tegye oda a kezét. Látni fogja, hogyan érzi magát kényelmesebbnek az elején, és hogy idővel hogyan lesz képes teste ellazulni, közvetlenül a földhöz érve.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben adunk néhány tippet, amelyek segítenek megtudni, hogyan kezdhet jógázni.

Ellenjavallatok a lefelé néző kutya pózra

Már elmondtuk, hogy a lefelé néző kutya testtartás számos előnnyel jár egészségünk és testünk számára. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kell ezt az ászanát, vagy legalább a szakember gyakorlása előtt tanácsot kell kérniük szakembertől.

Ezután felfedezzük a legfontosabbakat ennek a jóga testtartásnak ellenjavallatai:

  • Ha megvan a magas nyomású A lefelé néző kutya-póz nem ajánlott, mivel a póz növelheti a vérnyomást
  • Igen a vállad elmozdult könnyen vagy sérülést szenved a test ezen területén, javasoljuk, hogy ne végezze el ezt az ászanát, mert az árthat Önnek
  • Abban az esetben, ha terhes vagy a terhesség ötödik vagy hatodik hónapja, Nem ajánlott ezt az ászanát végrehajtani, mert erős nyomást okozhat a hasban. Ebben a másik oneHOWTO cikkben 5 jóga gyakorlatot mutatunk be terhes nőknek.
  • Emberek, akik szenvednek carpalis alagút szindróma Nem szabad ezt az ászanát is megtenni, mert ez növelheti betegségüket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A lefelé néző kutya póz előnyei a jógában, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.