Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget
Akarsz formálódjon és növelje izmait? Egyre több férfi és nő szeretne megmutatni egy faragott és tónusú testet, ezért ehhez egy sor különféle iránymutatást kell betartania, amelyek segítenek elérni a célját. Nincs olyan mágikus képlet, amely lehetővé tenné számunkra, hogy erőfeszítés nélkül izomtömeget szerezzünk, de ha jól működünk és követünk egy sor iránymutatást, meglátjuk, hogyan kezdenek növekedni az izmai. Az aHow-ból elmagyarázzuk hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget.
Követendő lépések:
Az első dolog, amit meg kell vizsgálnia, hogy kövesse a Gyakorlási rutin hogy segítsen az izomtömeg növelésében. A kis súly megemelése segíthet az első napok dezoxidálásában, de apránként meg kell növelnie a súlyt. Bár nem szabad erőltetnie a testét, mert sérüléseket okozhat anélkül, hogy a test izomtömeg növekedne. Meg kell erőltetnie az izmait, eleget tennie minden gyakorlat ismétlése. Ne habozzon megkérdezni tornatermi oktatóját azokról a gyakorlatokról, amelyek a legjobban segítenek Önnek.
Ebben a cikkben további tippeket adunk az izmok gyors növeléséhez.
Az edzéseknek meg kell lenniük rövid, de intenzív. Nincs napi 3 órás edzés, rossz eredményt fog elérni. Mindössze napi 30 vagy 45 perc, mindent megtesz. Meg kell szokni az utolsó ismétlés fájdalmait, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Amikor az izom fájdalmat érez, új vegyi anyagok és új sejtek termelődnek, ezáltal nő az izomtömeg. Ne koncentráljon egyetlen izomcsoportra, próbáljon egyszerre többet gyakorolni.
Pihenés ez kulcsfontosságú tényező az izomtömeg növelésében. Hagynunk kell, hogy az izom felépüljön az erőfeszítéstől, nem tesz jót nekünk, ha mindennap bicepszet és tricepszet hajtunk végre, mert az eredmény kontraproduktív lesz. Próbálja kombinálni a karos napokat a lábakkal vagy a törzsnapokkal, és ne felejtse el, hogy a legjobb, ha egyszerre több izomcsoportot is gyakorol.
Figyeljen arra az időre, amelyet a sorozat és a sorozat között tölt el, és ne felejtse el Aludj jól. Ha jól alszol, akkor az izmok sokkal jobban felépülnek, és korábban nagy erőfeszítésekre teheted őket, gyorsabban gyarapítva az izomtömeget.
A másik fontos szempont az izomtömeg gyors növekedésében a diéta. Az elmélet szerint a fehérjék kulcsfontosságúak az izomtömeg növelésében, bár ez nem teljesen így van, mivel nem feledkezhetünk meg a többi tápanyagról sem, amelyek testünknek minden funkciójának ellátásához szükségesek.
Mert növelje a fehérjebevitelt Ehetünk sovány húst vagy halat, tejet és alacsony zsírtartalmú sajtokat, hüvelyeseket, diót vagy tojást, különösen fehéret. Megteheti feldolgozott zsíros ételek vagy cukorban gazdag ételek nélkül is. A OneHowTo-ban megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hogyan kell fehérjét szedni az izomnövelés érdekében.
Ahogy az elején mondtuk, a kulcsa gyorsan izomtömeg erőfeszítésben van, de tudnia kell, hogy mindig hogyan tudja uralkodni magán. Ha úgy gondolja, hogy valamit rosszul csinál, ne habozzon, forduljon az edzőterem monitorjához, vagy kérjen tanácsot személyi edzőtől. A OneHowTo oldalról azt is javasoljuk, hogy ha nagy változásokat fog végrehajtani étrendjében, forduljon táplálkozási szakemberhez.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Használhat táplálék-kiegészítőket, de ne feledje, hogy ezek kiegészítők, nem pedig helyettesítők
- Soha ne alkalmazzon anabolikus szereket, hatásuk kontraproduktív
- A rossz edzés egészségügyi problémákhoz vezethet, ne habozzon szakemberhez fordulni, ha szüksége van rá
- Ha nagy változásokat hajtott végre étrendjében, végezzen elemzést annak ellenőrzésére, hogy minden jól működik-e
- A motiváció és a kitartás létfontosságú az izomtömeg gyors növekedéséhez