Hogyan kezdjük el a kerékpározást

A kerékpározás Ez az egyik legnehezebb és legigényesebb sport, mivel sok erőt és kitartást igényel. Ugyanígy ez az egészségünk számára az egyik legelőnyösebb tevékenység, lehetővé teszi számunkra a mozgáskoordináció javítását, a csontok és az izmok erősítését, csökkenti a herniált porckorongok szenvedésének esélyét, kedvez az immunrendszernek és növeli az aerob kapacitást. sok más. Ha azon gondolkodik, hogy elinduljon ebben a sportban, és kihasználja annak minden előnyét, ebben a OneHowTo cikkben megadjuk az alapvető kulcsokat, hogy tudja hogyan kezdje el a kerékpározást.

Követendő lépések:

Kétségkívül az első dolog, amit meg kell tennünk, mielőtt elkezdenénk gyakorolni ezt a sportot válassza ki a legmegfelelőbb kerékpárt nekünk. Ehhez mindenekelőtt a méretre figyelünk, hogy kiválasszuk a testünknek leginkább megfelelőt és a nehézségi szintet. Attól függően, hogy milyen kerékpározást szeretnénk gyakorolni, hegyről, útról vagy városról, egyik vagy másik típusú kerékpárt választjuk. Itt van egy cikk, amelyben bemutatjuk, hogyan válasszon kerékpárt.

A kerékpáros ruhák alapvető elem, ha tovább akarunk lépni ebben a sportágban, amíg el nem érjük a szakmai szintet. Mivel kezdők vagyunk, kezdhetjük úgy, hogy kiválasztunk egy testünkhöz illeszkedő, rugalmas, ergonómikus szabású trikót, szorosan illeszkedő és mindenekelőtt lélegző rövidnadrágot, lélegző zoknit, vékony és kényelmes kesztyűt, sisakot és napszemüveget. Nem szükséges, hogy drága ruhákat vásároljon, keresse a praktikumot és a kényelmet.

Az útvonal megkezdése előtt Kerékpárral fontos, hogy néhány percet bemelegítéssel és nyújtással töltsön, ideális öt és 15 perc között. Ellenkező esetben kevesebb időt fog élni, mint amennyi a sporttevékenységhez szükséges, és izmait károsíthatják a hideg pedál elindulása.

A kezdő kerékpárosok számára a legjobb kezdeni könnyű 30 perces útvonalak és apránként növelje az időt 60 percre. Ahogy haladsz a szinten, növelheted a fizikai igényeidet és az edzésidőt is.

A stroke száma Ez egy olyan szempont, amelyet figyelembe kell vennie, ha mind az állóképességét, mind az erejét javítani szeretné ebben a sportágban. A hivatásos kerékpárosok percenként körülbelül 100 pedált tesznek körbe. De azok számára, akik kerékpárral kezdenek, tanácsos kb. 60-at megtenni.

Mindig tanácsos a mellkasi pulzusmérő az ütemek számának és a pulzusszám figyelemmel kíséréséhez tevékenység közben, de ez egy opcionális kiegészítő az indítás során. Ahogy haladsz a szinten, szükséged lesz rá, hogy jobban kontrolláld az edzéseidet. Emlékezzen arra is hidratáció létfontosságú az állóképesség fenntartása. Hozz magával egy hátizsákot vízzel, vagy vásároljon hidratáló hátizsákot.

Az egyik olyan szabály, amelyet nem szabad elfelejteni, amikor elkezdi a kerékpározást, az az, hogy következetesnek kell lennie. Ehhez jó az a jelölése edzőterv hogy idővel növekedhet. Fontos, hogy minden nap, amikor a kerékpárral edz, többet követeljen magától a továbbjutáshoz és az ellenállás megszerzéséhez. Kezdheti a hét két napján, fél órás útvonalakkal, és apránként növelheti a tevékenység napjait és idejét is.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjük el a kerékpározást, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.