Hogyan kell jól futni

Bár könnyűnek tűnik, a futás nehezen elvégezhető gyakorlat És hogy ezt gondozássorozattal és alapvető helyiségekkel kell megtennie, hogy megvédje testét bármilyen sérüléstől vagy betegségtől. Ha hetente többször megy futni, fontos, hogy legyen néhány alapvető elképzelése a sérülések megelőzése, a test testtartása, a légzés ellenőrzése és a lépés módja, mindezek az elemek segítenek javítani a futásban, és emellett nem veszélyeztetik testének egészségét. Ebben a OneHowTo cikkben néhány tippet adunk, amelyek segítenek megismerni hogyan kell jól futni és ezáltal teljes mértékben kihasználja ennek az egészséges sportnak az előnyeit.

Követendő lépések:

Nak nek jól fut feltétlenül szükséges forró, mielőtt elkezdené hogy ezt a sportot végezzem. Miért? Mert ha hideg, izmos edzéssel kezded, akkor nagyobb a sérülésveszély, mivel a tested nem volt felkészülve erre az erő- és kopásigényre. Emiatt a kb. 5 percig tartó bemelegítés rendkívül fontos, hogy a gyakorlatot a biztonság és az egészségvédelem összefüggésében végezzük.

Ebben az esetben fel kell melegítenünk azokat a testrészeket, amelyek leginkább részt vesznek az edzésben, és ezért nagyobb a sérülés veszélye:

• Láb és boka: ők azok a részek, amelyek csillapítják a lábnyomot, és amelyek a legjobban működnek a kirándulás időtartama alatt, ezért jó gyakorlat számukra az egyik láb meghajlítása, a láb jobbra és balra fordítása, fel és le, és majd változtassa meg a lábát ugyanarra a mozgásra.
• Térd: Ez is a test olyan területe, amely káros lehet, ha a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, és ha nem melegítünk fel korábban. Meg kell hajlítania mindkét lábát, és le kell mennie, amennyire csak lehet, majd újra fel és le. 15 ismétlés sorozatát kell elvégeznie.
• Csípő: a csomagtartónak a lábakkal való összekapcsolásával ez a testrész is megkapja a verseny hatását, ezért a sérülések elkerülése érdekében kicsit fel kell melegednünk. Ehhez elegendő, ha a kezünket a derékra helyezzük és köröket csinálunk a csípő mozgatásával és a csomagtartó függőleges tartásával.

Nak nek jól fut az is fontos, hogy tudjuk kontroll légzés mert ő lesz az, aki lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb ellenállást érjünk el, és megakadályozzuk, hogy megfulladjunk a verseny alatt. Általános értelemben mutassa meg, hogy az ideális az lélegezzük be a levegőt az orron keresztül, és engedjük el a szájon keresztül Nos, így tovább bírjuk a testedzést anélkül, hogy éreznénk, hogy légszomja van. De igaz, hogy ahogy telik az idő, és fáradtabb vagy, a végén a szádon keresztül is levegőt vehetsz; ne lepődjön meg ezen a kérdésen, mert az egyetlen dolog, amit meg kell próbálnia, télen a terület megfelelő lefedése a megfázás elkerülése érdekében.

Ez is nagyon fontos testének elhelyezése mivel a rekeszizom (amely a tüdő alatt van) a levegőt pumpálja, ezért működésének javítása érdekében fontos, hogy ne nyomják meg, ezért próbáljon egyenes háttal futni, elkerülve annak hajlítását, hogy nem nyomja meg a területet.

A légzésnek hasi kell lennie, nem mellkasi, vagyis gondoskodjon arról, hogy a testnek az a része, amely felfújódik, amikor levegőt veszünk be, a has, és nem a mellkas része. Ezzel mélyebb és hosszabb lélegzetet lehet elérni, lehetővé téve az oxigén jobb elérését az egész testben, és ezáltal minden belégzés teljes kihasználását. Kevesebbet fogunk fárasztani, és több időt tudunk elviselni a futásban.

A OneHowTo-nál részletesen elmondjuk, hogyan kell lélegezni futás közben, hogy megtanulja a pontos technikát.

A lépés Az is szempont, amelyet figyelembe kell venni a jobb futás érdekében. Amikor "lépésről" beszélünk, akkor a futás során tett lépésre, a lábak nyitására utalunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb lépést tegyünk egy adott távolság megtételére. De a nagyobb lépés nem jelenti a gyorsabb haladást, hanem egyszerűen kevésbé fárad el, mert ugyanazt az útvonalat kevesebb lépéssel megteheti.

Ha kezdő vagy a futás világában, akkor a leginkább ajánlott rövid lépéssel indul a láb sérülésének vagy megrándulásának elkerülése érdekében, de az idő múlásával ajánlott növelni a lépteit, hogy nagyobb ellenállást és kevesebb fizikai kopást érjen el. Mindenesetre, ha fogyni akar, jobb, ha rövid lépéseket tesz, mert ez felgyorsítja a pulzusát és fellendíti az aerob munkát.

A hosszúak lehetővé teszik, hogy versenyeket fusson, vagy különböző sportversenyeken vegyen részt, amelyekhez el kell viselnie, teljesítenie kell néhány kilométert és gyorsan meg kell tennie, anélkül, hogy elfáradna vagy veszélybe sodorná magát. De ennek érdekében fontos, hogy te keményen edzeni és hogy fokozatosan javítja technikáját, csak így tudja elkerülni az izmok túlterhelését és / vagy sérüléseit

De hogyan kell lépnie, hogy ne bántsa magát? Támogassa helyesen a lábat, és adja meg az impulzust hogy tovább tudj lépni, olyan szempontok, amelyeket a jól futáshoz is figyelembe kell venned. Az impulzus megadásához támogatnia kell a láb elülső részét, elkerülve, hogy csak az ujjak legyenek az ütközés hajtóanyagai, mert ha ez a helyzet áll fenn, megsértheti magát, és megterhelheti ezt a területet, ami kényelmetlenséget és fájdalmat okoz.

Amikor elesik, muszáj kerülje, hogy az egész súly csak a sarok területére essen túlterhelhető és sérülhet is; a legjobb az, hogy a láb elülső részével landolsz, és ezért a gyakorlatot állandóan a láb elülső részével hajtják végre, a hídtól a lábujjakig.

Amikor lépkedsz nem szabad túlságosan felemelnie a lábát a talajtól mivel az ízületekre gyakorolt ​​hatás nagyobb lesz, a legjobb, ha kissé felemelkedik a talajtól, csak a megfelelő távolságra ahhoz, hogy előre tudjon lépni anélkül, hogy károsítaná magát.

A testtartás További szempont, hogy figyelembe kell venni azt is, hogy a gyakorlatot helyesen tudjuk elvégezni, anélkül, hogy sérülést vagy a test bármely területét károsítanánk. Fenn kell tartania a egyenes háttal kissé felemelt fejjel, kissé felfelé mutatva az állát; Ez a póz lehetővé teszi a levegő helyes bejutását a testbe.

A karok lehetővé teszik az egyensúly fenntartását futás közben, ezért félig hajlítottnak és elválasztottnak kell lennie a testtől. A kezeinek nyitottnak és nyugodtnak kell lenniük, mert ha becsukják őket, akkor teljesen felesleges módon több energiát fog költeni.

Amikor fáradni kezd, észreveszi, hogy teste hajlani és görnyedni fog, de ezt minden áron el kell kerülnie, mert túlterheli a veséjét és a hátát, valamint nem engedi a jó légzést.

Mert jól fut az is fontos, hogy megtartsd ellenőrzött lüktetések Nos, így képes lesz felmérni azt az igényt, amelynek aláveti testét. A pontos eredmény érdekében a leginkább ajánlott pulzusmérőt beszerezni, mivel ez pontosan megadja az életfontosságú jeleit.

Ha nincs ilyen készüléke, ellenőrizheti pulzusát úgy, hogy az ujját a csuklójára helyezi, és 15 másodpercig enyhén megnyomja a szívverését. A kapott eredményt meg kell szorozni 4-gyel, így tudhatod, hogy hány ütem van percenként.

A OneHowTo-nál további tippeket adunk, hogy megtanulhasson futni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell jól futni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.