Hogyan lehet rugalmas

Meg akarja dolgozni testének rugalmasságát? A rugalmasság ösztönzése jó dolog, hogy izmaid és ízületeid mozgékonyabbak legyenek, zsibbadás nélkül és készek legyenek az idő múlására. Ahogy öregszünk, mozgásaink korlátozottabbá válnak, a mobilitás csökken és a rugalmasság csökken, ezért ha mostantól kezdjük rugalmassági gyakorlatok Jobbá fogjuk tenni a testet, és jobban felkészültünk az évek múlására. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet rugalmas és mozgékonyabb és egészségesebb testet kapjon.

Követendő lépések:

Ahhoz, hogy rugalmasak legyünk, mindenekelőtt állandó. Hiába gyakorolunk hetente egyszer, mivel a testnek meg kell szoknia az új rutint és fejlesztenie kell új készségeit. Ezért az első dolog, amit tudnia kell, hogy ennek a célnak az eléréséhez heti edzésprogramot kell létrehoznia, ahol legalább heti 3 napon végezzen gyakorlatokat a rugalmasság érdekében. Például jó alkalom az ilyen gyakorlatok elvégzésére edzés előtt és után (futás, tornaterem stb.). A OneHowTo-ban elmondjuk, milyen gyakran kell gyakorolni, hogy teste észrevegye az edzés előnyeit. rutin.

Mert Legyen rugalmas a testet olyan gyakorlatoknak kell alávetni, amelyek elősegítik az izom rugalmasságát és rugalmasabbá teszik az izmaidat. Gyakorlatokkal kezdtünk javítani kar rugalmassága: állva meg kell ragadnia a könyököt és vissza kell húznia, amíg tenyerével megérintheti a váll területét. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd kapcsoljon karokat.

Egyéb gyakorlat a karok rugalmasságáért áll, és mindkét karját felemeli. Csatlakoztassa kezeit, és tegye őket a mennyezet felé, tartsa fenn ezt a helyzetet, észrevéve, hogy a karok és a hát izmai hogyan feszülnek meg; tartsa 10 másodpercig, pihenjen és ismételje meg még 10 másodpercig.

Most fogunk gyakorolni javítja a láb rugalmasságát. Az egyik legalkalmasabb, ha együtt áll a lába, és lassan engedje le a törzsét a föld felé. Nyomást fog érezni a comb hátsó részén, és 10 másodpercet kell tartania; Pihenjen, és végezzen még 10 másodpercet.

Van még egy olyan gyakorlat, amely szintén ideális ezen izmok megmunkálására, és abból áll, hogy a föld felé tart, az egyik lábát meghajlítja, a másikat pedig egyenes háttal teljesen hátra nyújtja a sérülések elkerülése érdekében. Tartsa így 10 másodpercig, majd kapcsolja át a lábát, és várjon még 10 másodpercet.

Megszerezni nyújtsd ki a hátad és így rugalmasabbá téve az izmokat, van néhány alkalmas gyakorlat is. Például az egyik az, hogy térdre ereszkedjen a földre, és a csomagtartó talajjal párhuzamos részét maximálisan kinyújtott karokkal dobja el, és tartsa így kb. 10 másodpercig.

A hát gyakorlásának másik módja az, ha lefekszik, a hátát a földön támasztja, térdeit emelje a mellkas szintjére, és a karjainak megnyomásával megpróbálja megérinteni a mellkasát, és észreveszi, hogyan nyúlik a hátad.

Amint láthatja, sok olyan nyújtó gyakorlat létezik, amelyek képesek elvégezni egy sor speciális izmot, és arra ösztönzik testünket, hogy rugalmasabb és egészségesebb legyen. Ebben a OneHowTo cikkben más rugalmassági gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek segítenek a jobb munkában és további gyakorlatok megtalálásában.

A gyakorlatok azonban nem csak az egyetlen dolgok, amelyeket meg kell tennie a rugalmasság javítása érdekében; Az ételek szintén fontos szerepet játszanak, mivel felelősek azért, hogy a testet tápanyagokkal egészítsék ki, amelyek kedvezőek az ízületek működéséhez. Alapvetően azt kell elérnünk, hogy vegyük ételek, amelyek elősegítik a vízelvezetéstIly módon elkerüljük a folyadékretenciót és a gyulladást. Az ilyen típusú élelmiszerek között találunk olyan vizelethajtókat, mint például:

• Gyümölcsök, például ananász, görögdinnye, narancs stb.
• Zöldségek, mint spárga, uborka, articsóka, saláta stb.
• Természetes infúziók, például zsurló, pitypang stb.

A OneHowTo-nál adunk egy listát a természetes vízhajtókról, valamint a legtöbb vizelethajtó infúzióról.

De mindenekelőtt a rugalmasság érdekében fontos a tökéletes hidratálás, hogy a szövetek megfelelően működjenek, és ne legyenek megszakadásuk veszélye. Ezért ajánlott legalább inni 1,5 liter vizet naprakész ez segít a tested egészségesebbnek lenni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet rugalmas, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.