Hogyan lehet az alsó hasat otthon megjelölni

Az egyik legnépszerűbb cél a kezdők körében az abszolút gólszerzés. A legelterjedtebb azonban az, hogy a felső rész általában jelöléssel rendelkezik, míg az alsó rész több időt vesz igénybe, az érintett izmok elhelyezkedése miatt.

A jó hír az, hogy vannak olyan speciális mozgások, amelyek segíthetnek az alsó hasi ütés elérésében, tehát ha tudni akarja hogyan lehet az alsó hasat otthon megjelölni, kövesse a oneHOWTO ezeket a tippjeit.

Követendő lépések:

Az alsó has meghatározásának megkezdése előtt fontos megérteni, hogy ha jelentős túlsúly van, akkor a gyakorlatok nem sokat segíthetnek. Először csökkentenie kell a zsírréteget, amely körülveszi az érintett izmokat, mielőtt megpróbálja meghatározni őket. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a képzés ötletét, hanem azt, hogy muszáj tartalmazzák a szív- és érrendszeri gyakorlatokat amelyek elősegítik a zsírvesztést.

Ebben a másik cikkben megtudhatja, melyek a legjobb aerob tevékenységek.

Az edzés mellett az alsó has definíciójának serkentésének egyik módja az a táplálkozás javítása. A mindennapos egészséges táplálkozáshoz csökkentenie kell a finomított cukor, az alkohol és a telített zsírok fogyasztását, és növelnie kell a zöldségek, fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok bevitelét, és nem csak a testsúlyának szabályozásában segít, hanem megakadályozza, hogy több zsírt nyerjen. a hasi területen.

Ez néhány gyakorlat, amely segíthet otthon jelölje meg a has alsó részét. Első lépésként két 12 ismétlésből álló készletet tehet meg, majd hozzáadhat még egy sorozatot, és mindegyikben elérheti a 15 ismétlést:

A klasszikus ropogások a padlón ezek az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a célod elérése érdekében. Ehhez álljon hajlított térddel és a kezeivel a feje mögött. Lélegezz be, és kilégzéskor térdre emeld a csomagtartót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik legnépszerűbb mozgás a hasizmok indításához, és gyakran bemelegítő gyakorlatként végezzük. Ha eleinte nehezen tartja a lábát a talajtól, megkérhet valakit, hogy segítsen, és tartsa a lábait, miközben a csomagtartó emelését végzi.

Csináld 4 ütemű emelő Kicsit intenzívebb, mint más gyakorlatok, de nagyon jó eredményeket ad. A földön fekve, kinyújtott lábakkal és egyenes háttal emelje fel az egyik lábát, amíg az merőleges a törzsére. Emelje fel a másik lábat anélkül, hogy leeresztené a másikat, és amikor mindketten fent vannak, lassan kezdje el leengedni mindkét lábát, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.

Végezze el a medenceemelés a padlóról Ez segít meghatározni a hasának ezt a részét, hogy megfeleljen a felső részének. Feküdjön a földön hajlított lábakkal, karjaival a test oldalán. Vigye fel térdét a mellkasához, vegye le a lábát a földről, és kissé emelje fel a csípőjét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lábemelés egy másik erősen ajánlott gyakorlat a has ezen részének meghatározása céljából: a padlón, egyenes gerinccel és kissé behajlított lábbal tegye a tenyerét a fenék alá. Fogja össze a hasát, és emelje fel mindkét lábát, amíg le nem kerülnek a talajtól, de anélkül, hogy teljesen függőlegesek lennének. Tartsa fenn a mozgást körülbelül 5 másodpercig, és engedje le a lábát.

Ismerősök kerékpár abs Tökéletesek az alsó hasizmok területének jelölésére. Ehhez feküdjön a földön, ezúttal kézzel a fej mögött. Hajlítsa be térdeit 45 ° -os szögben. Emelje fel mindkét lábát, és vigye a csomagtartóját az egyik hajlított térd felé, miközben a másikat nyújtja, a talajjal párhuzamosan. A hajlított térdnek a lehető legközelebb kell lennie a test ellenkező oldalán lévő könyökhöz. Most vigye a csomagtartót az ellenkező oldalra, és a kinyújtott lábat most meg kell hajlítani, míg a másik elkezd nyújtózkodni.

Ne a kezével nyomja meg a fejét vagy a nyakát, mivel nemcsak megsebesítheti magát, hanem korlátozza az izmos munka jó részét is, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

Egy másik lehetőség a test ezen részének gyakorlására az oldalsó deszka lábemeléssel: a padlón, a jobb oldalon fekve támasztja alá a felsőtestet az alkarjával ugyanazon az oldalon, ügyelve arra, hogy a könyöke a vállához igazodjon, míg a jobb lába a test többi részét támasztja alá. Emelje fel a bal lábát, tartsa a mozdulatot körülbelül három másodpercig, majd engedje le a lábát a mozgás újraindításához. A sorozat végén ismételje meg a másik oldalon.

9

A V abs nagyon népszerű módszerek is. Ha van edzőgömböd, szórakoztató módon érhetsz el otthon erős hasizmokat. Csak egyenesen kell feküdnie a testével és kinyújtott lábbal. Fogja a labdát és tartsa a feje fölött, majd emelje fel a törzsét, miközben ugyanezt teszi a lábaival. A mozgás során a testednek V alakban kell lennie, majd vissza kell térnie eredeti helyzetébe.

0

Ne feledje, hogy az edzés fontos a mozgások minősége. A több testmozgás, különösen akkor, ha még csak most kezdi, csak kimeríti, sőt megsérti az izmait. Ezt a rutint hetente háromszor alkalmazhatja, három vagy négy mozgást választhat, amelyeket gond nélkül, de mindig megtehet felváltva más edzésekkel vagy olyan sportok, amelyek segítenek megerősíteni és meghatározni más izomcsoportokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet az alsó hasat otthon megjelölni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.