Hogyan lehetne javítani az állóképességemet futás közben

Ha kimegyünk futni gyakorolni, mindig ugyanolyan távolságon és többé-kevésbé állandó tempóban haladva tesszük meg, amellett, hogy kockáztatjuk, hogy rutinba esünk és unalmából elhagyjuk a tevékenységet, akkor nem fogunk dolgozni a sajátunk kitartás. A tempó és a megtett távolság változásai alapvetően a fizikai képességünk növelésének kulcsai a kocogás során. A OneHowTo.com oldalon választ adunk a kérdésre hogyan lehetne javítani az állóképességemet futás közben.

Követendő lépések:

Úgy kell megterveznünk az edzéseinket, hogy heti néhány bizonyos napot kijelöljünk nekik futás, célkitűzéseinktől függően. Természetesen nem számít, milyen magasak ezek, mindig hagynunk kell egy kis pihenőnapot azok között, amelyeknek szánjuk magunkat futni.

Elérni javítja az állóképességet futás közben, meg kell növelnünk a megtett távolságot a kiindulási ponttól függetlenül. Így két-három naponta meg kell növelnünk a megtett kilométereket nyolc és tíz százalék között, amely százalékot csökkenthetünk, ha látjuk, hogy testünk nem reagál jól.

A kocogásban való fizikai képességünk növelésének másik lényeges tényezője, hogy egyre több ritmust adunk versenyünknek. Így nem csak több kilométert kell megtennünk, amikor kimegyünk futni, hanem csökkentenünk kell az utazás idejét is.

A sorozatok nagyszerű szövetségesek, ha arról van szó jobban lenni állóképességünk futás közben. Nem szabad azonban gyakorolnunk őket, amíg valamilyen formát nem öltünk, például a második vagy a harmadik héten. Akkor lesz, amikor be kell építenünk a kirándulásainkba futni, sorozat a legmagasabb ütemben elérhetjük a mintegy háromszáz métert.

Ha követjük ezeket a lépéseket, akkor sikerült javítanunk kitartás aerobic futáskor, hosszú távok megtétele során; és anaerob kapacitás, a sorozattal.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehetne javítani az állóképességemet futás közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.