Hogyan lehet egészséges módon gyakorolni a sportot

Ahhoz, hogy a Egészséges élet Fontos, hogy kövesse az egészséges életmódra vonatkozó irányelveket, ahol testét gyakorolja és kiegyensúlyozott étrendet követ. De nem minden megy, sőt, a túlzott testmozgás árthat neked, és túledzést okozhat, ami fáradtságot, álmatlanságot, rossz étvágyat, sérüléseket, izomfájdalmat stb. Ezért a OneHowTo-ban elmondjuk neked hogyan lehet egészséges módon gyakorolni a sportot így mindent tud, amit meg kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből anélkül, hogy az egészségét kockáztatná.

Követendő lépések:

A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy belépjen étel a testedben. Az élelmiszerekben található tápanyagok energiát biztosítanak ahhoz, hogy képes legyen gyakorolni anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét, és vérnyomásesést, ájulást stb. Szenvedne. Ezért általános szabályként ajánlott 90 vagy 120 perccel azelőtt a sportolásból egy könnyű ételt evett, amely a következőkből áll:

Szénhidrátok
Zöldségek
Fehérje
Gyümölcs

Győződjön meg arról, hogy az összeg nem túl nagy, mert emésztési zavarokat szenvedhet, vagy hogy megjelenik a bosszantó lapát; a legjobb lenne egy kis adag rizs csirkével, zöld saláta és egy darab gyümölcs.

Ebben az esetben reggel futni menniUgyanígy ajánlott reggelizni, és abban az időben, többé-kevésbé gyakorolni. Ne felejtsd el, hogy ha böjtölsz, szédülhetsz, nem használod ugyanazt az energiát, mint egy jól táplált testnél, és ezért a sportteljesítményed sem lenne optimális. További információért kérjük, olvassa el cikkünket arról, hogy éhgyomorra sportolhat-e.

Ebben az értelemben azt is szeretnénk jelezni, hogy gyakoroljuk testmozgás egészséges módon Alapvető fontosságú, hogy ha hosszabb, mint 1 órán át meghosszabbítja, akkor tartson egy kis szünetet, amikor eléri a 60 percet, töltse fel a folyadékot, és fogyasszon egészséges szénhidrátot tartalmazó ételt (gabonafélék, szendvicsek stb.).

Különös figyelmet kell fordítania sportfelszerelés. Gondoljon arra, hogy minden, amit edzés közben visel, segít a méreganyagok helyes eltávolításában, és javítja a sportteljesítményét sérülésveszély nélkül. Az edzés típusától függően egyik vagy másik típusú anyagra lesz szüksége, de általában véve jobban oda kell figyelnie:

Ruhák: könnyűnek, légáteresztőnek, lazán illeszkedőnek és természetes szálakból (például pamutból) kell készülnie

Tornacipő: ki kell választania az optimális sportág típusát, mert ha futni fog menni, akkor ezek sajátos jellemzőkkel rendelkeznek, és ha focizni akarnak, akkor egyéb igények is felmerülnek.

Extra kiegészítők: abban az esetben futók Menhetnek odométerrel az elvégzett gyakorlat, valamint a pulzus kiszámításához. Ha sérülése van, akkor is a konkrét fedéllel kell járnia, hogy ne erőltesse és képes legyen testét jó állapotban tartani a sport alatt.

Mindenesetre a testmozgáshoz szükséges felszerelés kiválasztásához elengedhetetlen, hogy szakmai tanácsot kérjen, mivel minden embernek és sportágnak egyedi igényei vannak.

Az egészséges sportoláshoz az is fontos, hogy edzés előtt végezzen valamennyit bemelegítő sorozat amely felkészíti a testedet arra a felhasználásra, amelyet meg fogsz neki adni; a foglalkozás után az is elengedhetetlen lesz nyújtás az izmok ellazulása és a sérülések elkerülése érdekében; Ne feledje azt is, hogy nyújtással elkerülhető a merevség megjelenése. A OneHowTo-ban elmondjuk a testmozgás utáni nyújtás fontosságát.

A bemelegítéssel azt tesszük, hogy fokozzuk a vér áramlását a testben, ezáltal az izmokba és az ízületekbe jutva, így csökkentjük annak lehetőségét, hogy sérülést szenvedjünk a nem megfelelő bemelegítés miatt. Ezek a bemelegítések általában elegendőek 5-10 perc alacsony intenzitású szív- és érrendszeri edzéssel, valamint 5 perc izomfeszítéssel.

A sportolás másik helyisége az soha ne erőltesse a testet. Jó, hogy növeli képességeit, ellenállását és erejét, de ennek a növekedésnek fokozatosnak és fokozatosnak kell lennie. Észre kell vennie, hogy a teste arra kér, hogy tegyen még egy lépést, hogy képes legyen megtenni, különben valószínű, hogy túlerőltesse testét, és nagyobb a kockázata a sérüléseknek.

Ha túlzásokba esik, akkor alávetheti testét a túlképzés, vagyis túllépi azt a szintet, amelyet teste kibír, és ez szédüléshez, fáradtsághoz, kényelmetlenséghez, izomfájdalmakhoz, rángásokhoz stb. Általánosságban elmondható, hogy ha edzőterembe jár, akkor változtatnia kell a súlyán, amikor úgy érzi, hogy az általad készített sorozat már nem kerül sokba, és csak a harmadik során kezdi észrevenni a kellemetlenségeket; Ha az 1. és a 2. aligha nehéz számodra, akkor a tested többet tud kezelni.

Ha részletesebb információt szeretne kapni a témáról, kérjük, olvassa el cikkünket arról, hogy milyen gyakran változtathatja meg súlyát az edzőteremben.

A másik legfontosabb pont a egészséges módon sportoljon A dolog ne hagyja abba a gyakorlatot Hirtelen fokozatosan csökkentenie kell az intenzitást, hogy megakadályozza a test telítettségét, egy izom felerősödhet, szédül vagy fáj. A legjobb az, hogy az edzés befejezése előtt csökkentse az intenzitást, és kb. 5 percet töltsön pihenéssel, és jelezze testének, hogy eljött a vég.

Ha futni megy a városban, az egyik leggyakoribb probléma, amellyel biztosan össze fog ütközni, a jelzőlámpák. Ha fut, és az egyik pirosra vált, ne álljon meg röviden, csökkentse az intenzitást, hanem lassan folytassa a kocogást, hogy ne károsítsa a testet.

Az is fontos pótolja a folyadékokat edzés közben, így mindig legyen kéznél víz, és igyon a sport előtt, alatt és után is. Amikor izzadunk, nagy mennyiségű folyadék veszít, köztük ásványi sók is, ezért az egészség érdekében elengedhetetlen, hogy lecserélje őket ásványvíz ez segít pótolni a veszteséget. Ezenkívül, ha intenzíven sportol, akkor is ajánlott energia- vagy glükózitalokat inni.

Ha nem hidratál, az ásványi sók szintje csökken a testében, és ez olyan problémákat okozhat, mint az agyi ödéma, hyponatremia és / vagy szívproblémák. Tehát, most már tudja: mindig legyen egy üveg víz, hogy megfelelően hidratálja magát.

Ezen épületek mellett, amelyeket most adtunk Önnek, hogy egészséges módon sportolhasson, tudnia kell azt is, mikor jobb, ha nem erőlteti testét, és más időre elhagyja a sportot. Korábban már beszéltünk arról, hogy mit hozhat a túledzés, ezért hallgass a testedre, és ha nem, akkor nem. Néhány amikor nem szabad tornázni vannak:

Amikor kimerültnek érzed magad: ha egy nap fáradt vagy éjszaka nem aludt jól, ne erőltesd magad, és add meg a testednek a kért maradékot.

Ha beteg vagy: ha nem érzed jól magad, ha vírusod van vagy megfázol, a tested energiát fog használni a támadó ágensekkel való harcra, és ha edzőterembe kényszeríted, akkor nem lesz képes harcolni a betegség.

Amikor éhes vagy: Teljesen kontraproduktív a sportolás, ha nem vagy megfelelő táplálékkal, mivel nem ugyanazt hajtod végre, és a tested sem fog ugyanúgy működni, azon túl, hogy veszélyes az egészségedre.

Közvetlenül evés után: legalább 90 percet kell várni a sportolásra, emellett pedig könnyű ételeket és kis mennyiségeket kell választania, különben emésztési vágást eredményezhet.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet egészséges módon gyakorolni a sportot, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.