6 tipp a diétához és a fogyáshoz


Nehéz fogyni még diétán is? Ennek oka természetesen az, hogy vannak olyan szokások, amelyeket nem megfelelően végez el, ezért valószínű, hogy a fogyása sokkal lassabb, mint kellene. Például sokan egész nap dolgoznak, bármit megesznek ebédre, és megvárják, hogy vacsoraidőben többet fogyasszanak. Ezt a szokást minél előbb meg kell változtatni, mert ez az egyik fő oka annak, hogy nehezen tudunk lefogyni súlya. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt 6 tipp a diétához és a fogyáshoz amellyel maximalizálhatja az eredményeket és megszerezheti azt a súlyt, amellyel ennyit szeretne szerezni.

Index

  1. Fogyáshoz fogyassz lassan
  2. Több fehérje, kevesebb szénhidrát
  3. Több gyümölcs és zöldség az étkezés során, hogy lefogyjon
  4. Teljes reggeli, könnyű vacsora
  5. Természetes gyógymódok zsírégetésre
  6. A fogyás szokásai

Lassan fogyasszon fogyni

Az első a tippek a fogyókúrához és a fogyáshoz az, hogy ennivalót veszel, ami: étel. Vagyis kerülje el, amennyire csak lehetséges, a szorongás vagy a falánkság, és élvezze minden falatot lassan, és helyesen rágja az ételt. Ez két okból jó:

  1. Jobban megőrli az ételt, megkönnyítve az emésztést
  2. Időt ad az agyadnak, hogy tudd, mikor vagy elégedett

Ez utóbbival kapcsolatban tudnia kell, hogy a gyomrunk 20 percet vesz igénybe, hogy az agynak üzenetet küldjön arról, hogy az már elégedett, ezért ha túl gyorsan eszel, akkor többet fog enni, mert nem ad időt a testének a kivitelezésre ezt a folyamatot. A legjobb az az ebéd és a vacsora legalább 30 percig tart és ennek eléréséhez lassan kell enni, jól meg kell rágni az ételt, és a kapkodást parkolva kell hagynia.

Egy másik jó módja az étkezés lelassításának igyon vizet, amíg eszik. Hamis meggyőződését terjesztette, hogy ha fogyasztasz vizet, elhízol. Ez teljesen hamis, mert a víz NEM tartalmaz kalóriát, és annak ivása, függetlenül attól, hogy mikor csináljuk, mindig egészséges.

A víz, amíg eszünk, hidratál minket, de emellett csökkenti az étvágyunkat is, ha vízzel töltjük fel magunkat. Ez egy jó módszer arra, hogy csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét anélkül, hogy észrevenné, és hogy hosszú távon a teste észreveszi.

Ebben a másik OneHowTo cikkben más mítoszokat tárunk fel az étkezéssel kapcsolatban, amelyeket mielőbb ki kellene száműzni.


Több fehérje, kevesebb szénhidrát

A diéta és a fogyás másik tippje az, hogy azóta növeljük a fehérjében gazdag ételek fogyasztását Segítenek az izomépítésben, alacsony kalóriatartalmúak és felgyorsítják az anyagcsere munkáját. De természetesen nem bármilyen termék érvényes, hanem csak az alacsony kalóriatartalmú termék, például hal, sovány hús, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Szervezetünknek sok energiát (kalóriát) kell költenie ahhoz, hogy feldolgozhassuk a fehérjetartalmú ételeket, emiatt egyike azoknak, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből. Ezenkívül a fehérjék erőteljes jóllakó hatást fejtenek ki, amely segít abban, hogy elégedettek legyenek kevesebb étellel, és ezért kevesebb kalóriával.

Hogyan együnk szénhidrátot?

A szénhidrátok viszont nagyon energikus (kalóriatartalmú) ételcsoportok, amelyeket fejjel és ésszerű módon kell bevenni. Vagyis éjjel enni nincs értelme, mert a tested pihenésre készül, és nincs szüksége erre a felesleges energiára. Nincs rá szüksége, mit gondol, mit csinál vele? Telített zsír formájában tárolja, és ezért mi, bármennyit is diétáztunk a nap folyamán, nem látunk eredményt a skálán.

Ellentétben azzal, amit sok diéta feltételez, szénhidrátokat kell fogyasztanunk, mert ezek nagyon energikus ételek, amelyek segítenek abban, hogy tökéletes formában legyünk, és élénken nézzünk szembe a nappal; használatát azonban csak a kora napszakra kell korlátoznunk, reggelinél és ebédnél. Az uzsonna és a vacsora nem tartalmazhat szénhidrátot, mert testünknek ekkor már nincs szüksége erre az energiaterhelésre.

Ezenkívül mindegyik közül a leginkább ajánlott válassza azokat, amelyek átfogóak Nos, mindenképpen vegyen be nagy mennyiségű rostot, amely a béltranzit javításán túl jóllakottabbnak érezzük magunkat.

A OneHowTo-nál elmondjuk, melyek a legjobb szénhidrátok.

Több gyümölcs és zöldség az étkezés során, hogy lefogyjon

Ha fogyni szeretne diéta közben, elengedhetetlen lesz, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Miért? Mivel ezek az élelmiszercsoportok nagyon táplálóak, olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban (például rostot és vizet), és emellett nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Emiatt nincs annál jobb, mint hogy mindig étkezéssel zöldségekkel kísérje az ételeket, és egy darab gyümölcsöt fogyasszon, mielőtt az asztalhoz ülne enni.

Amit el fog érni azzal, ha ezeket az ételeket minden étkezésbe beépíti, az az, hogy csökkenti más kalóriatartalmú ételek mennyiségét, és emellett alaposan táplálja testét azáltal, hogy nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, ezért segít kielégíteni étvágyunkat anélkül, hogy csak kalóriákat vett volna be; Ezenkívül vizelethajtó hatásuk is van a víztartalomnak köszönhetően, ami segít megtisztítani a testet és kiküszöbölni a folyadékretenciót, tehát a narancsbőrt.

Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan egyél több zöldséget ad néhány könnyen alkalmazható tippet, amelyekkel eléri a WHO által ajánlott napi 5 darabot.

Teljes reggeli, könnyű vacsora

A fogyókúra és a fogyás másik tippje az ételek elosztására összpontosít, mert ahogy el lehet képzelni, ébredéskor nincs szükségünk ugyanolyan energiára, mint lefekvéskor, reggel első dolog, szükségünk van egy adagra extra, hogy képesek legyünk szembenézni az egész nappal, de a nap végén csak meg kell elégítenünk az étvágyunkat azzal, hogy megpróbáljuk nem fogyasztani a felesleges kalóriákat, amelyeket nem fogunk felhasználni.

Ezért mindig szem előtt kell tartanunk a következő mondást: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy koldus." Ez a mondat foglalja össze a legjobban az egészséges táplálkozási szokásokat, és ezzel sem többet, sem kevesebbet képesek leszünk ellátni testünkkel azzal, amire valóban szüksége van.

Reggel bőséges reggelit kell fogyasztania, amelyben megpróbálja integrálni az egyes élelmiszercsoportok egy részét, vagyis a szénhidrátokat, fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. Éjjel azonban csökkentenie kell ezt a listát, és csak alacsony kalóriatartalmú fehérjéket és zöldségeket kell bevennie, ily módon a teste jóllakott lesz anélkül, hogy túl sok energiát venne fel. A OneHowTo-ban elmondjuk, hogyan kell csinálni könnyű vacsorák hogy megtanulja figyelembe venni a nap ezen fontos pillanatát.


Természetes gyógymódok zsírégetésre

Tudnia kell, hogy vannak olyan gyógymódok is, amelyek felgyorsíthatják a zsírégetést, és így gyorsabban fogyhatnak. Hangsúlyoznunk kell, hogy ahhoz, hogy ezek a gyógymódok beválhassanak Önnek, létfontosságú, hogy egészséges étrendet kövessen és gyakoroljon, különben nem sok segítséget nyújtanak Önnek.

Ezután felfedezünk néhány gyakorlatot, amelyek a leginkább segítenek a fogyásban, figyeljen!

  • Egy pohár citromlé éhgyomorra: a citrom nagyon érdekes tulajdonságokat tartalmaz, így a testet tisztító természetes vízhajtóként dolgozva természetesen fogyunk; Ez egy jóllakó gyümölcs is, amely egész nap csökkenti az étvágyunkat azáltal, hogy a lehető legjobban kontrollálja, mit eszünk. A másik OneHowTo cikkben felfedezzük a citromvíz üres gyomorból történő fogyasztásának előnyeit.
  • Naponta egy zöld tea: Ez az infúzió tökéletesen segít a zsír természetes megégetésében, mivel felgyorsítja az anyagcsere működését, valamint érdekes tápanyagokat biztosít számunkra, amelyek általában javítják egészségünket.

Ebben a másik OneHowTo cikkben egy teljes összeállítást fedezünk fel otthoni gyógymódok fogyás ellen.


A fogyás szokásai

A fogyókúra és a fogyás utolsó tippje az, hogy a lehető legjobban ellenőrizze, mit eszel. Vagyis a diéták ellensége a szervezetlenség, mert ha nincsenek a hűtőben szükséges összetevők, vagy nem tudod jól, mit egyél, akkor minden olyan ételt elkészítesz, amely kielégíti az étvágyadat, és mi mindannyian tudják, hogy a legegyszerűbb dolog egy tésztaétel vagy egy pizza. Tehát a megrendelés lesz a legjobb szövetségesed, ha fogyni akarsz.

Ebben az értelemben a OneHowTo oldalon javasoljuk, hogy szervezzen heti menü különböző receptekkel és finom ételekkel, amelyek megakadályozzák, hogy unja az evést. 15 naponta módosíthatja a menüt, és kipróbálhat különböző könnyű recepteket, amelyek megakadályozzák, hogy túl gyorsan fáradjon el ez a módszer a fogyás érdekében.

Emellett kerülni kell, hogy mindent kifőzzön a grillen egy csepp olajjal, és ennyi, mert ezek az ételek végül kissé unalmasnak tűnnek, és végül kísértésbe esnek egy kis ketchup vagy majonéz hozzáadása. Ennek elkerülése érdekében a legjobb ételeket fűszerekkel öltözteti Sok ízük van, és egy gramm kalóriájuk sincs, ezért egy nyájas grillezett mell helyett kipróbálhatja a csirkecurryt, nagyszerű!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 6 tipp a diétához és a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.