Hogyan gyakoroljuk a pilates reformert

Gyakorold a pilates reformátort A gép látszólagos mérete miatt kissé bonyolultnak tűnhet. A kezdő tippek és gyakorlatsorok alapján azonban látni fogja, hogy ez nem túl bonyolult. A Pilates más típusaival összehasonlítva reformátor Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon, és ami nagyon fontos, különböző szintű ellenállással edzen, amelyet formájával növelhet. Itt megismerheti a pilates reformer összes előnyét. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell gyakorolni a pilates reformátort.

Követendő lépések:

Álljon be a pilates reformer gép helyezze a lábakat a kengyelbe, ahogy a képen látható. Ez a gyakorlat több mozdulatból áll, amelyek munkára késztetik, alapvetően a lábak erejét és a koordinációt is. A hasadra hajtott lábakkal kell elkezdened. Ezután feszítse előre az alsó végtagokat, és a rendszer hátrafelé mozdítja a testét.

Amikor a leghátsó helyzetben van, fel kell emelnie a lábát és a csomagtartóját. Tartsa 5 másodpercig. Észre fogja venni, hogy a szalagok maximális feszültségen vannak-e, segítve az erőnk munkáját. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.

Kihasználhatja a pilates reformer előnyeit is, hogy ugyanabban a munkában dolgozzon lábak és fenék. A gyakorlatot nagyon könnyű végrehajtani, egyszerűen csak a hátán kell feküdnie emelt lábakkal és a szalag kengyelével a lábához rögzítve. Menj felváltva hajlítva a lábad, mindegyiknél akár 20 ismétlés.

Evezés a gépen azt az előnyt kínálja, hogy karokat, lábakat és hasizomokat fog dolgozni. Az a tény, hogy használja ennek a három izomcsoportnak az erejét, megkönnyíti a gyakorlat nagyon dinamikus végrehajtását akkor is, ha nincs túl jó állapotban. Ez abból áll, hogy kézzel ragadja meg a szalagokat, a testhez tapasztja, hajlított lábakkal. A mozgás elvégzéséhez nyújtsa egyidejűleg a karjait és a lábát, amíg el nem éri a leghátrább helyzetet, majd térjen vissza a karok és lábak összehúzásához. A mozgásnak összehangoltnak és folyamatosnak kell lennie. Javasoljuk, hogy minden edzés során legalább 20 percig végezze a gyakorlatot, és meglátja, hogyan alakítják az érintett izmok az alakját.

Ez a másik gyakorlat a gyakorlat pilates reformer Hasonló az előzőhöz, de a lábakat mindig ki kell nyújtani. A testen a gépen való mozgatáshoz szükséges összes erő a karokkal történik, így kiváló gyakorlat, ha el akarja veszíteni a karjaiban a zsírt és formálja ezt a területet. Fogja meg a szalagokat a kezével, és emelje fel a karjait, kissé hátradobva a hátát. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd összehangolt mozdulattal vigye előre a karjait és hátát. 20 ismétlést végezz.

Javasoljuk, hogy konzultáljon a monitorjával a gyakorlatok gyakorlat pilates reformer amelyek legjobban megfelelnek az Ön jellemzőinek vagy céljainak. Ez egy olyan gép, amely számos lehetőséget kínál, amelyeket biztosan ki is használhat. Olvassa el ezeket a cikkeket, ha meg akarja tudni, hogyan kell pilateset csinálni otthon kezdőknek, vagy hogyan kell pilates gyakorlatokat végezni a lábak számára.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakoroljuk a pilates reformert, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.