Hogyan készítsem fel az első duatlont
A duatlon Ez egy kitartó sport, amely ötvözi a kerékpározást és az atlétikát, és egyedileg történik. Általában az első futás, a kerékpározás és az újra futás sorrendje. A duatlont mind közúton, mind hegyekben meg lehet csinálni hegyikerékpárral. Ha részt kíván venni egy ilyen típusú sportban, de nem tudja, hol kezdje, a OneHowTo-n adunk néhány ötletet, hogy tudja hogyan készítsd fel az első duatlont.
Követendő lépések:
Ha te vagy az első duatlon, a legjobb rövid távolságokkal megtenni. Így nem telíted a tested izmait, és továbbra is nagyobb vágyad lehet a következő versenyre. Jól előre fel kell készülnie, így a versenyen a legjobbat tudja nyújtani.
A héten elmehet edzőterembe és csinálhat forog. Előnye, hogy intenzív foglalkozásokról van szó, és egy óra alatt rengeteg kilométert lehet megtenni. Ezen felül megváltoztathatja a ritmust, hogy ne fáradjon el.
A hétvégén kirándulhat séta amely legalább két órán át tart. Ha van egy kis egyenlőtlenség, sokkal jobb, ha az ellenálláson dolgozik.
Azon a napon, amikor pörögsz, versenyezhetsz. Ha elmész Tornaterem Délután részt vehet a fonáson, reggel pedig átlagosan 5 km / h sebességgel kocoghat. Így képes lesz arra, hogy az izmait a duatlonhoz igazítsa.
Két nap egymás után maximum 10 km-ig és minimum 7 km-ig futhat. Másnap csinálsz egyet verseny rövid, de nagy intenzitással, ily módon nem fárad el, és nagyobb vágya lesz a következő napra.
Ha a teszt egy hónapra van, akkor minden hétvégén használhatja vonat és kisebb intenzitással hozza létre újra a duatlon három szakaszát. Így elérheti célját és sikeresen versenyezhet az első versenyén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsem fel az első duatlont, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.
Tippek
- Ne gyakoroljon minden nap erőteljesen, változtassa az intenzitást.
- Minden gyakorlat előtt és után meg kell nyújtania az izmokat
- Igyál sok vizet