Hogyan definiálható a pecs

Ha akarod határozza meg a mellizmok izmaitElőször is türelemre van szükséged és légy állandó, különben nem fogod tudni elérni a várt eredményeket. Ez nem könnyű feladat, és intenzív fizikai tevékenységet kell kialakítania a különböző szinteken. Alapvető fontosságú, hogy kitartó és szigorú légy sportrutinoddal, kiegyensúlyozottan táplálkozol és soha ne veszítsd el azt a célt, amelyet remélsz elérni. Ebben a OneHowTo.com cikkben megmutatjuk hogyan definiálható a pecs.

Követendő lépések:

Először is alaposan meg kell fontolnia, hogy mennyire összetett a zsírégetés, különösen olyan lokalizált területeken, mint a mellizmok. Ez egy folyamat, amely hónapokat vehet igénybe, de akarattal és munkával minden lehetséges. E cél elérése érdekében meg kell végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és kezdjen el erőteljes tevékenységet végezni a zsírégetés érdekében. Megteheti elliptikus, futás, aerobic, zumba, lépés ..., a lehetőségek sok. Olyan gyakorlatok, amelyek minden izmot mozgásban tartanak, kimerítik a kalóriatartalmat az első 20 percben. Ettől a pillanattól kezdve a máj munkába áll, és a felhalmozódott zsírokat energiává alakítja.

Összesen 30–40 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot kell végeznie, hogy teste elkezdhesse a zsírraktárak fogyasztását. Bármi legyen is a tevékenység, a testmozgás során 5 percenként ajánlott az intenzitás változása. Ily módon ezek a változások felgyorsítják az anyagcserét. Ajánlás a zsírégetés elősegítésére a környéken viseljen hőszíjat a mellkasokon kardiovaszkuláris testmozgás során.

Nagy intenzitású sporttal kombinálva teljesítenie kell szabad súlygyakorlatok, amelyet edzőeszközökkel vagy súlyokkal tehet meg. Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy a gyakorlatok meghatározzák, és nem az izom térfogatának növelését. A technika az, hogy kevesebb súlyt vesz igénybe, de nagyobb számú ismétléssel, így képes lesz megerősíteni és meghatározni az izmokat.

Az ismétlések és a választott súly attól függ, hogy mindegyik támogatni tudja-e, mindig kellő óvintézkedésekkel. De képesnek kell lenned legalább 20-25 ismétlésre 4 fázisban.

Az egyik ajánlott súlygyakorlat definiálja a pécseket ő fekvenyomás, a legáltalánosabb módon rúddal és semleges fogással. Ahhoz, hogy helyesen tegye, lapos célzaton kell feküdnie, csípőjével, vállával és fenekével jól alátámasztva. A lábaknak jól el kell érniük a talajt, hogy keményen léphessenek, mert a mozgás a lábak stabilitásától függ. Fogja meg a rudat tenyerével előre és szét, karja és alkarja 90 fokos szöget zárjon be, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a mellkasa felett legyen.

A mellkasok meghatározására szolgáló gyakorlatok egyike az a mellkas alja. Ehhez csak néhány párhuzamosra lesz szükség körülmények között, hogy meg tudja dolgozni őket. Annak érdekében, hogy nagyobb intenzitást adjon a gyakorlatnak, nagyobb nyílással rendelkező felületet használhat, így mind a karok, mind a mellkas nagyobb erőfeszítéseket tesz.

Hozzáférhet a párhuzamos rudakhoz, helyezze magát olyan helyzetbe, ahol kinyújtott karokkal tartja a testét. Belégzés közben engedje le a törzsét körülbelül 30 fokkal előre, és a könyökét kissé ki kell szélesíteni, amíg nem érzi a mellkason a nyújtást. Amikor észreveszi, hogy a mellkasa kifeszült, a mellizmaival térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

És egy utolsó gyakorlat, amellyel gyakorolhatjuk és meghatározhatjuk a PEC-eket a súlyzó repül. Nagyszerű tevékenység a mellkas középső, külső és alsó részének megmunkálására. Alapvető a szívroham mellkasának létrehozása. Ahhoz, hogy jól csinálja, egy lapos, stabil padon kell feküdnie, mindkét kezében egy súlyzóval, és a comb felső részén kell pihennie. A tenyérnek egymással szemben kell lennie, mintha egymásra néznének. Ezután a négyfejű fejjel kényszerítse magát arra, hogy egyesével emelje meg a súlyokat, majd vállszélességben tartsa előtted.

Fedezzen fel további gyakorlatokat a Hogyan erősítsük a mellizmokat és Hogyan formáljuk a mellizom cikkeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan definiálható a pecs, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.