Nagy labda hasizom gyakorlatok


A nagy vagy pilates labdát széles körben használják fitnesz edzéseken és bizonyos gyakorlatokban, például a pilates vagy az edzőterem karbantartó órákon. Széles körben használják azokat a rehabilitációs gyakorlatokat is, amelyeket fizioterápiában végeznek a gerinc problémáinak kijavítása érdekében.

Bármi is legyen az okuk, az igazság az, hogy a nagy labda hasizom gyakorlatok Orvosi szempontból nagyon hatékonyak az egészség javításában, és esztétikailag is elbúcsúznak a pocaktól. Az unCOMO-tól négy gyakorlatot javasolunk a hasizomra egy nagy labdával, amellyel azonnal észreveszi az eredményeket.

Index

  1. Megrántja a labdát
  2. Nyújtás a hátadon egy nagy labdán
  3. Nagy labda ropog
  4. Egyéb hasi gyakorlatok labdával

Megrántja a labdát

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű és lehetővé teszi a teljes hasi munkát. Ezenkívül nagyon kevés lépésben történik.

  1. Először természetesen vegye el a nagy labdát, és tegye a földre.
  2. Ezután támassza alá a hát alsó részét, valamint az alsó és középső hátát a labdán, úgy, hogy a karjai a tarkója mögött vannak, a lábai térdre hajlanak, és a lábak jól támaszkodnak a szilárd felületre.
  3. Ebből a helyzetből emelje fel a test törzsét, miközben összehúzza a hasát, és próbálja az állát térd felé vinni, amelyet mozdulatlanul kell tartania.
  4. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ezzel a gyakorlattal meg kell nagyon húzza meg a hasat hogy helyesen hajtsa végre a mozgást és ne essen le a labdáról.


Nyújtás a hátadon egy nagy labdán

Keleti hasizom gyakorlat egy nagy labdával bizonyos szempontból meglehetősen hasonlít az előzőhöz, bár vannak különbségek.

  1. A kiindulási pont ugyanaz. Álljon a labdára úgy, hogy a dereka, az alsó és a középső háta pedig a labdán nyugszik.
  2. Tartsa a lábát térdre hajlítva, a lábát pedig laposan a földön.
  3. Lassan irányítsa hátát és fejét hátra, hogy megpróbálja ujjaival megérinteni a földet.

Fegyverek mindig vidd vissza őket. Nem érdemes a test oldalára helyezni őket, hogy megérintsék a talajt. A labda méretétől függően, különösen ha nagy, valószínűleg kissé le kell emelnie a lábát a földről. Így a tested a labdán lesz, csak az ujjak és a lábujjak támasztják meg.

Ez a gyakorlat nagyon jó nyújtsa az egész hát alsó részét. Bár úgy tűnik, hogy nem a környéken dolgozik, ne tévessze meg magát. Igen, azért csinálod, mert hatással lesz a belső hasizmokra, hogy fenntartsd a testtartást és ne essen le.


Nagy labda ropog

Ha muszáj többet dolgozzon az alsó hasánPilates labdával más hasi gyakorlatokat is végezhet, amelyek nagyon hatékonyak. Ebben az esetben egy kis szőnyegre is szükséged lesz, a labdán kívül.

  1. Feküdjön le a szőnyegen, amelyet korábban a földre vagy egy nagyon szilárd felületre helyezett.
  2. Jól támogatja a hátat, valamint a nyakat és a fejet.
  3. Ezután vegye el a nagy labdát, és tegye a lábai közé úgy, hogy a bokájával és a lábával tartsa.
  4. Emelje fel egyenesen a lábait ebből a helyzetből.
  5. Ugyanakkor emelje fel kissé a fejét és a hát felső részét, mintha a fejével akarná megérinteni a lábánál lévő labdát.
  6. Tartsa karjait mindig a test mentén, és tartsa a szőnyegen.
  7. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, és ez kezdődik elölről.

Egyéb hasi gyakorlatok labdával

Ezt a hasi gyakorlatok táblázatot egy nagyon egyszerű pilates-labdával fejezzük be. Ezek a tipikus ülések, amelyekben fel kell emelni a hátát, hogy megérintse a térdét a mellkasával, miközben karjait a trükk mögött tartja.

A megadandó variáció az helyezze a lábát a labda tetejére, úgy, hogy a lábad kinyújtott és felemelt, de kissé térdre hajlott. És készen állsz rá.

Ezeket a gyakorlatokat a nagy labda hasizomra nagyon könnyű elvégezni, és mindenekelőtt hatékonyak egy szilárd hasra. Ha hátproblémái vannak, az UNCOMO-tól azt javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elvégezné őket, hátha ellenjavallat áll fenn az Ön számára. Ha tetszett ez a cikk, akkor ez a másik cikk is érdekelheti, hogyan lehet elveszíteni a hasát a Pilates programmal.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Nagy labda hasizom gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.