Rugalmas szalaggyakorlatok a fenék számára - a leghatékonyabb


Az egyik olyan terület, amelyet manapság a testmozgás révén leginkább fejleszteni, keményíteni és hangoztatni kívánnak a farizom. Otthon és az edzőteremben egyaránt számos mód van arra, hogy a farizmokat az eléréshez meghatározott módon dolgozzuk nagyobb szilárdság a területen. Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy az őket alkotó izmok szorosan kapcsolódnak minden sporttevékenységhez, ezért fontos, hogy ezt a területet megerősítve tartsuk meg az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

A fenék tonizálására és megkeményítésére választható sokféle gyakorlat közül a leghatékonyabbak azok, amelyeket rugalmas szalagokkal hajtanak végre, mivel a mozgás erőfeszítéseit hozzá kell adni az eszköz által létrehozott ellenálláshoz. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk A leghatékonyabb rugalmas szalaggyakorlatok a farizom számára.

Index

  1. Guggolás rugalmas szalaggal
  2. Oldalsó guggolás rugalmas szalaggal
  3. Rugalmas szalaghíd
  4. Rugalmas szalaggumirugó
  5. Oldalsó fenékrúgás rugalmas szalaggal

Guggolás rugalmas szalaggal

A guggolás az a létező legteljesebb gyakorlatok egyike És tökéletes a farizmok és a felső lábak erősítésére és tonizálására. Ha hozzáadjuk a rugalmas szalag által nyújtott ellenállást, akkor a gyakorlat hatékonysága sokkal nagyobb lesz.

  1. Először a szalagot közvetlenül a térd fölé helyezzük, így kényszerítenünk kell magatokat a lábak elválasztására.
  2. Ha megfelelően van elhelyezve és rögzítve, a test a kiindulási helyzetbe kerül a guggolás elvégzéséhez, vagyis a térd váll szélessége egymástól kissé behajlítva.
  3. A guggolás elvégzéséhez egészen addig leereszti a törzsét és a farizmait, mintha leülne 90 fokkal a talajig, hogy elkerülje a térd megerőltetését.
  4. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, mindig koncentrálva az ereit a farizomra, a combizmaira és a négyfejűre.

Ajánlott megtenni 4 sorozat 10 ismétlés ennek a gyakorlatnak. Érdekelheti ez a másik cikk is arról, hogyan kell csinálni a farizgást.


Oldalsó guggolás rugalmas szalaggal

Ezt a gyakorlatot guggolással hajtják végre, amint azt korábban kifejtettük, de enyhe eltéréssel. Itt lépésről lépésre elmagyarázzuk hogyan kell elvégezni a gumiszalag oldali guggolást:

  1. Azzal kezdődik, hogy a rugalmas szalagot a térd alá helyezi, mivel mozogni fog, és ily módon nagyobb az ellenállás.
  2. A guggolást ugyanúgy hajtják végre, de amikor újra le akarsz menni, az egyik lábát oldalra mozgatjuk, ezáltal jobban megnyílik a lábak közötti rés és növekszik az ellenállás.
  3. kitartás kb. 10 másodpercig és lábat vált.

A gyakorlatot ajánlott ben végezni 4 sorozat 10 ismétlés.

Rugalmas szalaghíd

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék megerősítésére és tonizálására a híd, amely nagyon hatékony, ha hozzáadjuk a rugalmas szalag ellenállását. Ebben az esetben a zenekar közvetlenül a fenék alá kerül; Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni:

  1. A gyakorlat kezdeti helyzete a padlón fekszik felfelé, behajlított térdekkel és a talpakkal teljesen a padlón.
  2. Ez abból áll, hogy a csomagtartót és a csípőt a mennyezet felé emelik, az erőt a fenékre koncentrálják.
  3. Tartja 10 másodpercig ezt a pozíciót, majd a kezdeti helyzetet visszaállítja, hogy ismételje meg.

Célszerű ezt a gyakorlatot elvégezni 8-szor.

Rugalmas szalaggumirugó

Egy másik gyakorlatot, amely nagyon hatékonyan célozza meg a farizmat, „fenékrúgásnak” nevezzük. Ezután elmagyarázzuk lépésről lépésre hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot:

  1. Ehhez a rugalmas szalagot a bokák köré helyezzük. A kiinduló helyzet az alkar és a térd pihenése a padlón.
  2. A gyakorlat abból áll, hogy a két láb egyikét felemeli, felfelé rúgó mozdulatot hajt végre, a másik lábát pedig térdével a földön tartja.
  3. A mozgást ellenőrizni kell, hogy a farizmok megfelelően működjenek.
  4. A gyakorlatot megismételjük 6-szor mindkét lábbal.

Ajánlott megtenni 4 sorozat 6 ismétlés minden lábbal.


Oldalsó fenékrúgás rugalmas szalaggal

A fenékrúgásnak ez a variációja segít az azt alkotó izmok megerősítésében is. A rugalmas szalagot közvetlenül a térd alá helyezzük hogy növelje az állóképességet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni:

  1. A kezdeti álló helyzetből kiindulva ajánlott egy olyan felületre támaszkodni, mint egy fal vagy egy tárgy, például egy szék, a kezével szemben azzal a lábbal, amelyet először meg kell gyakorolni.
  2. Álló helyzetből és térdtől vállszélességig, a megtámasztott kézzel szemben lévő lábat oldalra emeljük, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy újra elvégezzük a mozgást.
  3. Megismétlődik 6-szor mindkét lábbal.

Ajánlott megtenni 4 sorozat 6 ismétlés minden lábbal. Ha tetszett ez a cikk a fenék rugalmas szalagjával végzett gyakorlatokról, akkor ez a másik a fenék hízlalására szolgáló gyakorlatokról szólhat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Rugalmas szalaggyakorlatok a fenék számára - a leghatékonyabb, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.