Böjti kardió rutin otthon - a legjobb megoldás


Az éhgyomorra végzett testmozgás mindig vitát vált ki, mert vannak támogatók, akik jelzik, hogy ez hasznos a test számára, mert több zsír ég meg, mivel a test energiát igényel, és a megszerzéséhez saját zsírlerakódásokat kell húznia, míg mások számára rossz gyakorlat, mivel biztosítják, hogy ez nem tesz jót a testnek, mert kimerítheti, rossz érzéssel töltheti el az embert, és kimerültségig viszi.

A legújabb tanulmányok azonban azt találták éhgyomorra tornázni nem rossz, de mindaddig, amíg vezérléssel és mértékkel történik. HOGYAN fogunk javasolni Önnek a böjtölt kardió rutin otthon, amely hasznos lesz céljainak eléréséhez.

Index

  1. Miért kell kardiózni, amikor felkelsz
  2. Az éhgyomorra végzett testmozgás lefogy? Igen
  3. Böjt gyakorlatok a fogyáshoz

Miért kell kardiózni, amikor felkelsz

Először is tudnia kell, hogy böjtöléskor és ha nincs étel a gyomorban, a testnek ezt kell tennie elégesse a saját tárolt zsírját hogy rendelkezzen a gyakorlat végrehajtásához szükséges energiával. Ezért könnyebb lesz elveszíteni a felhalmozódott zsírt és helyettesíteni izomtömeggel.

De nem ez az egyetlen előny, mivel az éhgyomri kardio rutin gyorsabban és hatékonyabban veszíti el ezt a zsírt, mint amikor evés után ugyanazt a fizikai tevékenységet végzi.

Ezeket a következtetéseket az Egyesült Királyságban elvégzett különféle tanulmányok és vizsgálatok bizonyították. Megállapítottuk például, hogy a kardió első dolgának elvégzése reggel csökkenti akár 10% -kal több testzsír ahhoz képest, amikor ezt a gyakorlatot végzed, de miután evett.

Ez a másik cikk is érdekelheti: A legjobb kardió gyakorlatok a fogyáshoz.


Az éhgyomorra végzett testmozgás lefogy? Igen

Számos tényező magyarázza, miért éget több zsírt, ha éhgyomri kardióval foglalkozik. Mindannyian reagálnak a test szintjére, mihelyt felkelsz az ágyból, főleg a inzulin, cukor és növekedési hormonok.

Inzulin

Amint felébred, alacsony az inzulinszintje, ha körülbelül tíz vagy tizenegy órán át nem evett. Ez a szint felkészülté teszi a testedet, és nagyobb kapacitással rendelkezik a tárolt zsír szállítására és égetni.

Cukor

A cukorszint is szerepet játszik. Reggel alacsony a szinted. És ez különösen fontos, mert lehetővé teszi a szív- és érrendszeri testmozgást, de mérsékelt módon, mert nincs elegendő energiája. Ha nagyon intenzíven kardiózol, szédülhet és nagyon rosszul érezheti magát. Épp ellenkezőleg, mérsékelt aktivitás lehetséges, mivel cukor nélkül a szervezetnek fel kell húznia a felhalmozódott zsírokat annak megszerzéséhez.

Növekedési hormonok

A növekedési hormonok egy másik tényező, amely befolyásolja, ha éhgyomorra végezzük a kardiót. Amikor felébred, általában magas az ilyen típusú hormonok szintje. Ez az alacsony inzulinszinttel párosulva lebontja a test zsírlerakódásait, ezért ezek a zsírok készen állnak az elégetésre.

Böjt gyakorlatok a fogyáshoz

Valahányszor éhgyomri kardiózást végez otthon, győződjön meg arról, hogy fizikai aktivitása mérsékelt és ne haladja meg a 40 percet így nincs áramkimaradás vagy egyéb egészségügyi probléma. És akkor mit tehet? Számos javaslat van:

  1. A séta a legkönnyebb és legegyszerűbb. Megteheti otthon is. Ehhez tervezzen meg egy útvonalat, amely a különböző helyiségeken, folyosón, teraszon, kerten halad át ... amit meg kell ismételnie mindaddig, amíg a kardiónak szenteli magát. Egy másik lehetőség, ha van otthon hely, van egy futópad, amely lehetővé teszi, hogy mérsékelt tempóban járjon vagy futhasson.
  2. a bicikli a másik jó kardio rutin éhgyomorra. Otthon a helyhez kötött kerékpár, vagy a gyógyszertárakban és egyéb gyógyszertárakban forgalmazott egyéb fitneszeszközök közül kell választania, amelyek lehetővé teszik a pedálozást, ha székben vagy kanapén ül.
  3. Táncoljon, vagy végezzen saját aerobik órát a nappaliban egy alternatíva, amely segít a zsírégetésben, és a zene ritmusa miatt sok energiával kezdi a napot.
  4. Ugrókötél 30 percig elég lehet a zsírégetéshez is. Ez egy nagyon hatékony szív- és érrendszeri gyakorlat, valamint szórakozás, amellyel visszatérhet gyermekkorához.

Olvassa el a következő cikket az otthoni kardio gyakorlatokról, ha többet szeretne megtudni.

Ezen gyakorlatok bármelyikével, amelyeket a oneHOWTO-ban elmondtunk vagy kombináltak, otthon megtervezheti a böjt kardióját. A fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó-e az egészségi állapota. Ők is eligazíthatják a számodra legmegfelelőbb fizikai tevékenységet.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Böjti kardió rutin otthon - a legjobb megoldás, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.