Hogyan kell enni egy maratoni futáshoz

A mindennapi edzés azért, hogy fizikailag jobban nézzen ki, nemcsak időt és odaadást igényel, hanem egyúttal Energia amelyet az általunk fogyasztott ételek révén nyernek. De amikor a maratonon való részvételről van szó - 42 kilométer és 195 mts- vagy félmaraton, ezt a szempontot figyelembe kell venni és tudni kell hogyan táplálja magát, hogy futhasson egy maratonon ha nem akarjuk, hogy ellenállásunk és egészségünk sérüljön. A OneHowTo.com oldalon megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hol kezdd.

Követendő lépések:

Az edzés szakaszában amellett, hogy összhangban áll a fizikai felkészülésével, ajánlott Napi 5 étkezés: a három fő és két uzsonna, az egyik dél közepén, a másik délután

Csökkentenie kell a zsírok és fehérjék fogyasztását, és növelnie kell a szénhidrátok ez jó energiakészletet biztosít a megerőltető edzésekhez. Megtalálja őket olyan ételekben, mint a kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, kukorica, borsó, lencse, csicseriborsó vagy burgonya.

Három nappal a maratoni futás előtt el kell kezdeni a test felkészítését azzal, hogy megfelelően táplálja magát, hogy az hatékonyan ellenálljon a 42 kilométer erőfeszítésének. Tovább csökkenti a zsírt és a fehérjét, valamint növelni a fogyasztást szénhidrátot tartalmaz a köreteiben és minden elkészített étkezésében

A maraton napján enni kell 3 órával azelőtt hogy elinduljon az emésztésig tartó verseny és jó a glükózszint a vérben. Az ajánlott ételek egy jó tésztaétel, amelyet zöldséges és burgonyás rizs, vagy hal / sovány hús, némi szénhidráttal, például kukoricával, borsóval vagy ugyanabban a burgonyában

Egy órával a futás előtt egyél meg egy darab kenyeret vagy sütit, valamint egy speciális hidratáló italt a sportolóknak, hogy tested hangolódjon

A maraton alatt fogyasztania kell bőséges folyadék Annak érdekében, hogy ne szárítson meg, a szokásos időközönként fél liter és liter között van. 20 kilométer megtétele után szintén célszerű sütit vagy kenyeret fogyasztani, hogy a testünk ne szenvedjen

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell enni egy maratoni futáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ne feledje, hogy ha nem tartja be ezeket a tippeket, akkor a testét és az ellenállását a határértékig fogja szorítani
• Az intenzív edzés megfelelő táplálkozást igényel az egészség érdekében