Hány kalóriát égetek el egy kerékpáron


Ha általában lovaglás közben mozog a városban kerékpár vagy ha az edzőteremben a legjobban tetszik az aerob edzés álló kerékpár, biztosan érdekes lesz tudni hány kalóriát éget el a kerékpározás.

Mint tudnod kell, nem ugyanaz, ha 10 perc gyakorlást végzel, mint fél óra, és nem ugyanaz sem normál vagy gyors sebességgel haladni, mint ahogy izomfájdalmakkal sem egyenlő az edzés napos edzés, mint nélküle. Bár ezekben az esetekben nincs hasonló a sajtterápiás kezelésekhez, amelyeket megtalálhatunk a SIZEN termékeihez hasonló termékekkel, a oneHOWTO-n segítünk feltárni azt a kérdést, amelyet Ön feltett magának: Hány kalóriát égetek el egy kerékpáron? Olvassa tovább, és megtudja!

Index

  1. A kerékpáros tevékenység ideje
  2. Pedálozás intenzitása
  3. Kerékpár előnyei

A kerékpáros tevékenység ideje

Mielőtt tudnád hány kalóriát éget el a kerékpározás, fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát ajánlanak naponta: nőknél a kalóriának 2000-nek kell lennie naponta, a férfiaknak az ajánlott kalória napi 2500-ra vagy 3000-re nő. Ha fogyni akar, fontos, hogy hipokalorikus étrendet hajtson végre a napi kalória mennyiségének csökkentése és ezáltal a fogyás elérése érdekében.

Tudnia kell, hogy a minimális edzésidő a kerékpárral (és bármilyen más aerob tevékenységgel) 20 perc, a tárolt zsírok elégetésének megkezdésének alapvető ideje. A javasolt idő azonban napi 30 perc, hogy észrevegyünk valamilyen eredményt és fokozatosan lefogyjunk.

Különböző képletek és számológépek segíthetnek a számításban hány kalóriát éget el a kerékpározásA tényleges kalóriakiadás azonban nem csak a sportolás idejétől függ, hanem az intenzitástól is. Ha alacsony intenzitással, azaz kb. 16 km / órával jár, akkor az alábbi képlettel számíthatja ki az elégetett kalóriákat:

  • 0,049 x (a súlya x 2,2) x A gyakorlás összes perce = Égett kalória

Általánosságban, és mindig szem előtt tartva, hogy az intenzitás alacsony, a kalóriakiadás az idő függvényében a következőképpen lehetne összefoglalni:

  • A körülbelül 63 kg-os személy percenként 6,4 kalóriát éget el (hozzávetőlegesen)
  • 20 perc kerékpározással 128 kalóriát égethet el
  • 30 perc kerékpározással 192 kalóriát égethet el
  • 40 perc kerékpározással 256 kalóriát éget el
  • 1 órás kerékpározással körülbelül 384 kalóriát égethet el

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy 1 kg fogyáshoz az elégetendő kalória 7700 kcal, ha az ember egészséges étrendet élvez, és nem szenved kóros elhízástól.

Pedálozás intenzitása

Ugyanakkor nem ugyanaz, ha 20 perc kerékpározást lassú tempóban (16 km / óra) gyakorolunk, mint nagy tempóban vagy intenzitást növelve (lejtőkkel).A tornatermek fonása pontosan a különböző intenzitással és ritmusokkal játszik szerepet, amelyek adhatók egy kerékpárnak, így elérve, hogy ugyanabban az időszakban elérjék a kerékpárt éget több kalóriát.

Gyorsabban égessen zsírt

Minél gyorsabban jársz a pedálodon, eléred, hogy a tested több üzemanyagot (zsírt) égessen és több izmot aktiváljon; a pulzusszám növekszik, és a test több energiát és oxigént igényel. Ez a folyamat arra készteti a testét, hogy a tartalékaiba kerüljön telített zsír és felhasználja őket a szükséges energia biztosítására.

A pedálos sebesség mellett több kalóriát is égethet a kerékpárral, ha növeli a gyakorlat intenzitását; vagyis ha növeli azt az erőt, amelyet a lábának meg kell tennie az előrelépés érdekében, mintha lejtőn lenne. Ezzel arra is készteti az izmait, hogy több energiát igényeljenek, hogy képesek legyenek előre lépni, és ezért éget több kalóriát. Ha pedig még többet szeretne teljesíteni a kerékpáron, akkor a SIZEN nyomásterápiás gép lehetővé teszi, hogy otthon felépüljön a sporttevékenység okozta duzzanattól és izomterheléstől, hogy másnap teljes kapacitással álljon a pedálozás folytatásához.

Tekintettel arra, hogy a a testmozgás nagy intenzitása Kerékpárral 20 km / órás előrelépésnek tekinthető, az ezzel az intenzitással elért kalóriaköltség a következő képlettel számolható:

  • 0,071 x (a súlya x 2,2) X A testmozgás összes perce = Égett kalória

Ezt a képletet követve tudni fogja hány kalóriát éget el a kerékpározás ha tevékenysége intenzív. Mindenesetre a OneHowTo-tól azt szeretnénk javasolni, hogy ha még nem szokott hozzá a magas intenzitáshoz, akkor a legjobb fokozatosan növelni a fizikai aktivitását, hogy elkerülje az izmok idő előtti fáradtságát.


Kerékpár előnyei

Most már tudod hány kalóriát éget el a kerékpározás Megközelítő módon azonban a kalóriaveszteség mellett a kerékpár olyan fontos előnyökkel jár a test számára, hogy jó, ha tudja:

  • Tónusítsa a lábát és a fenekét
  • Növelje fizikai állóképességét
  • Erősítse a hasát, mivel a kerékpár egyensúlyának fenntartása érdekében a hasi izmok területét használják

Meg kell jegyezni, hogy ha a célod az sújt veszteni, nem csak a napi testmozgás elegendő: fontos, hogy a sportrutinodat a hipokalorikus étrend amely segít a fogyásban. A testmozgás és a diéta elválaszthatatlan szövetségese a fogyásnak.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát égetek el egy kerékpáron, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.