Hogyan lehet javítani a futás testtartását

A futás hatalmas sportággá vált. Vagy azért, mert szinte bárki gyakorolhatja, mert lehetővé teszi a külsővel való érintkezést olyan időszakokban, amikor sok órát töltünk az irodában bezárva, vagy azért, mert lehetővé teszi a kalóriák gyors megégetését. Akárhogy is, napi néhány perc az, ami sokak számára nemcsak az egészség növekedését jelenti, hanem a megszakadást és a kikapcsolódást is.

Ugyanakkor a rossz testtartás edzés közben Olyan sérüléseket és kellemetlenségeket okozhat, amelyek messze nem a jólét megteremtését jelentik, de komoly egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezért osztjuk meg ezt az ajánlássorozatot, hogy Ön tudja hogyan lehetne javítani a futás testtartását és így garantálja a képzés maximális előnyét.

Követendő lépések:

A hátadnak mindig függőlegesnek kell lennie: ha elkezd futni, és mindig rossz volt a testtartása, akkor rájön, hogy ez talán a legnehezebb rész, mert a hátad szinte észrevétlenül visszatér "természetes" helyzetébe. . De ez semmi, amit nem lehet gyakorlással és odafigyeléssel megoldani, ehhez meg kell győződnie arról, hogy a füle és a válla igazodik-e, és tekintete mindig előre, soha nem esik le. Mindez megtartja az önét egyenes háttal és megakadályozza a nyak és a váll területének feszültségét.

Tartsa meg a zónáját (mag) az edzés alatt folyamatosan aktiválva van. Szűkítse össze a hasi területét segít a medence helyben tartásában, megakadályozva annak túlzott forgását. Ezenkívül a központi terület megerősödése segíti a test egyenesen tartását, javítja a sebességet.

Futáskor a vállakat lazítani kell. A merevség (nemcsak a vállakban, hanem általában a testben is) csak izomfájdalmat okoz, ami fáradtsághoz vezet. Pihenjen a testén, tartsa lenyomva a vállát, és az eredményeket minden alkalommal hosszabb lépésekben fogja látni.

A karok kissé előre-hátra lendülnek, a könyök közel van a testhez. A térdeknek mindig előre kell menniük, soha fel. Ennek oka, hogy felemelve olyan visszapattanó hatást hoz létre, amely rontja a teljesítményét, és kevesebb terepet takar meg, azon kívül, hogy térdsérülést okozhat.

A jó futáshoz azt is tudnia kell, hogy a lábnyoma alapvető szerepet játszik a testtartásban. Sok kezdőnek szokása leszállni a sarkára, ami megterheli a bokát, a térdet és a csípőt, és hosszú távon sérüléshez vezethet. A helyes forma az zuhanjon a lábgolyóra.

A tanulásnak más módjai is vannak javítsa a futás testtartását hogy gyakorlatban is alkalmazhatja a rendszeres edzésen belül és kívül. Az egyik az, hogy együtt dolgozzon egy edzővel, ő segíthet korrigálni az általános mozgást vagy azokat a részleteket, amelyek befolyásolják a testtartásodat, és ezáltal a teljesítményedet.

Nyújtson: futás előtt és után fontos, a nyújtás javíthatja a rugalmasságot és elkerülheti az izmok rövidülését, amely végül túlterheli az izmokat, és sérüléseket okoz. Íme néhány szakasz, amelyet megtehet:

Egyenesen állva támaszkodjon egyik kezével a falnak vagy a falnak. A másikkal tartsa meg a lábának gömbjét, hajlítva a térdét, és vigye vissza, amíg az nem érinti a farizmát.
Helyezze jobb lábának sarkát egy kerítésre vagy falra, és vigye 90 fokos magasságba. Döntse előre a testét egyenes háttal, és jobb kezével próbálja megérinteni a felemelt láb hegyét, míg a másik karja az egyenes lábon nyugszik. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Négylábú, kezeivel és térdeivel a vállától azonos távolságra, egyenes háttal pedig felfelé, majd lefelé ívelve a gerincét. Ez a lépés más néven "macskajáték".
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, karjaid pedig szorosan a testedhez. Hajlítsa meg az egyik térdét, és mindkét kezével vigye fel a csomagtartójához, míg a másik lába továbbra is kinyújtva marad. 10 másodpercig maradjon a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Erősítse az izmokat: nincs mód a jó testtartás hosszú távú fenntartására, ha nincs olyan izomszerkezet, amely megfelelően támogatja és védi a gerincünket és a központi területünket. A gerinc és hasizom megmunkálása segít abban, hogy megszerezd a megfelelő futáshoz szükséges erőt. Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet az izomerő javítása érdekében:

Guggolás: Lábait vállszélességre téve engedje le felsőtestét egyenes háttal és térde hajlítása nélkül. Amikor a csípője a térde alatt van, lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Burpees: Végezzen normál guggolást, de ahelyett, hogy újra felmenne, fekvésként tegye a kezét a földre. Ha a földön van, hozza közelebb a lábát a kezéhez, és ugorjon fel.
ABS: Hanyatt fekve és behajlított lábakkal emelje fel a csomagtartót, amíg a válla eléri a térdét, anélkül, hogy felemelné a lábát, és összehúzott hassal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Kiegészítés egyéb tevékenységekkel: Ha a profi futás a szándéka, más sporttevékenységekkel segíthet a jobb testtartásban. Úszás és jóga Segítenek kijavítani a nem megfelelő helyzeteket, és helyettesíteni őket hatékonyabbakkal, ami nemcsak az edzésen, hanem a mindennapi életben is nagyobb jóléten fog tükröződni.

Ha tetszett tudni hogyan lehetne javítani a futás testtartásátAz is érdekelheti, hogy futás közben hogyan tudja szabályozni a pulzusát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet javítani a futás testtartását, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.