Hogyan kezdjük el otthon a kaliszténikát


Az utóbbi időben divatos lett a kaliszténika. Ez egy név, amely mögött a tornateremben gyakorolt, de otthon is elvégezhető fizikai gyakorlatok rendszere áll. Általában bizonyos izomcsoportok átdolgozására összpontosít olyan mozgások, amelyekben a saját súlyát használják a személy. És bár úgy gondolják, hogy ez egy újabb edzéstechnika, az igazság az, hogy eredete Franciaországban a 18. századra nyúlik vissza, később több országban és az évszázadok során elterjedt.

Ha csatlakozni szeretne ehhez a trendhez, akkor nem kell sportközpontba mennie. HOGYAN alapján elmagyarázzuk hogyan lehet otthon elkezdeni a kaliszténikát hogy formába lendüljön.

Index

  1. A calisthenics gyakorlatok típusai
  2. Hogyan kezdjük a kaliszténikát 0-tól
  3. Calisthenics gyakorlatok kezdőknek otthon

A calisthenics gyakorlatok típusai

Amint az elején említettük, a kaliszténika gyakorlatok és mozdulatok sorozatából áll, amelyek során az ember csak a saját testének súlyát használja fel, így nagyobb erőfeszítéshez nincs szükség súlyokra, rudakra vagy bokákra. és nagyobb erővel végezze a fizikai tevékenységet. A kaliszténikán belül többféle gyakorlatot lehet osztályozni:

  • Alapvető gyakorlatokEzek a gyakorlatok a legegyszerűbbek, és a test összes izomzatának erősítésére összpontosítanak.
  • Statikus gyakorlatok: ezek a gyakorlatok fejlettebbek, mint az előzőek, és általában abból állnak, hogy egy ideig ugyanolyan helyzetben maradnak, ami jelentős izmos erőfeszítést igényel. Ily módon az izmok megterhelése is lehetséges.
  • Dinamikus gyakorlatokEzek az összes gyakorlat közül a legfejlettebbek. Ebbe a csoportba tartoznak mindazok, amelyekben mozgást kell végrehajtani, ami kombinálva van a Freestyle-szal. Kivitelezése erőt, de sok mozgékonyságot és sok reflexet is igényel.

Ön is érdekelheti, hogy vannak a kaliszténikus gyakorlatok.


Hogyan kezdjük a kaliszténikát 0-tól

A kaliszténikus foglalkozás megkezdése előtt tanácsos Nyújtásokat nyújtani az esetleges sérülések kockázatának elkerülése és csökkentése érdekében. Pontosabban, a bicepsznek, a tricepsznek, a vállaknak, a hátnak (a hátsó területnek) és a csuklónak jól meg kell nyújtódniuk. Ezek a területek kulcsfontosságúak, bár mindig a legjobb, ha az egész testet átfogóan nyújtják.

Ezen felül azt is jó csinálni szív- és érrendszeri edzés alacsony intenzitással aktiválja a vérkeringést és felkészíti a testet a fizikai aktivitásra. Ehhez különféle tevékenységeket végezhet, bár otthon tartózkodva a lehetőségek csökkentek.

De például futhat a földön, vagy ugrókötéllel. Ha szobakerékpárja van, akkor itt az ideje, hogy felkészüljön a kaliszténika foglalkozására.

Calisthenics gyakorlatok kezdőknek otthon

A kaliszténika megkezdéséhez el kell sajátítani azokat az alapgyakorlatokat, amelyek, amint azt már korábban mondtuk, a legegyszerűbbek, és ezek az alapok az izom- és izomerő megszerzéséhez, majd ennek a tudományágnak a különböző szakaszaihoz való továbblépéshez és a statikus teljesítéshez és dinamikus gyakorlatok. Konkrétan el kell sajátítania és meg kell tennie:

  • Guggolás: ez a gyakorlat hatással van a lábakra és a fenékre, mivel abból áll, hogy a székre ülve (de anélkül, hogy ülnénk), leeresztenénk, amíg a térd derékszögbe nem kerül, és a kiindulási helyzetbe kell emelkednünk, hogy visszatérjünk le, mintha újra leülne.
  • Fekvőtámaszok: Ebben az esetben ez a klasszikus és népszerű gyakorlat a felsőtestet célozza meg, a hasizmoktól eltekintve a mellkast, a delektákat és a tricepszeket dolgozza fel. Ha nincs gyakorlata, akkor térdre ereszkedhet, ahelyett, hogy a lábgolyókon pihenne.
  • Uralta: itt a felsőtestet is megmunkálják. Nem szükséges, hogy a rudak otthon legyenek, a lábakhoz rögzített gumiszalagokkal készülhetnek alulról történő húzáshoz. Ezeket a kaucsukokat úgy kell elhelyezni, hogy ellenállást fejtsenek ki és erőt tudjanak kifejteni.
  • Súlyzó emelés: ebben az esetben valóban szükséged van a rúdra, mert a kezeddel fel kell akasztanod, hogy felemelhesd a lábad. Ezzel a mozdulattal erősödik az alkar, amellett, hogy megdolgoztatja a hasi területet és a csípőt is.
  • Túlcsorduló hidak: Ez a gyakorlat ideális a test hátsó részének gyakorlásához. Ez abból áll, hogy lefekszik, háttal és lábakkal a padlón fekszik, miközben a térde hajlik. Innen emelje fel a fenekét és hátát, amíg a térde és a feje lejtős egyenes vonalat nem alkot.
  • fenyőfa: A kézállás elvégzése a legjobb kaliszténikai alapgyakorlatok egyike, mivel ez lehetővé teszi az erő, de a derék és általában a test stabilitásának megmunkálását is, ami kulcsfontosságú a haladóbb gyakorlatokhoz való továbblépéshez.

Amikor a test már jól fel van képezve, itt az ideje áttérni a következő statikus és dinamikus, magasabb szintű gyakorlatokra, amelyek alapvetően ezen alapmozgások verzióinak végrehajtására összpontosítanak, de több komplikációval és hosszabb ideig tartanak ugyanabban a helyzetben. .

Ezekkel az UNCOMO tippjeivel elmagyaráztuk, hogyan lehet otthon elkezdeni a kaliszténikát. Emlékeztetünk arra, hogy mindig a szakértők kezébe kell adnia magát, azon kívül, hogy korábban orvosával konzultált, ha ilyen típusú fizikai tevékenységet végezhet.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjük el otthon a kaliszténikát, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.