Jóga nidra gyakorlatok
Jóga nidra Ez a kikapcsolódás, valamint a mély és tudatos meditáció technikája, amelynek egyre több követője van. Ezért az UNCOMO-tól meg akarjuk mondani, hogy pontosan mi áll, mik az előnyei és a jóga nidra gyakorlatok. Célkitűzésünk? Hogy ismeri ennek a technikának minden részletét, és otthonról kényelmesen gyakorolhatja. Ha azon emberek közé tartozik, akiknek nehéz kikapcsolódniuk és frenetikus tempójuk van, biztosíthatunk benneteket arról, hogy a jóga az egyik legjobb megoldás. Néha meg kell állni és mélyet lélegezni, hogy megbirkózzanak a különböző mindennapi helyzetekkel. Változtassa ezeket a gyakorlatokat rutinná, és más módon tud majd szembenézni a problémákkal. Leszállunk rá?
Index
- Mi a jóga nidra
- A jóga nidra előnyei
- Jóga nidra gyakorlatok
Mi a jóga nidra
Mint már említettük, ez a mély meditáció ami egy ősi tantrikus gyakorlatból származik. Először is tudnia kell, hogy ebben a jógatípusban az ön állapota az teljes tudatában vanigen, célja az, hogy az elme teljesen ellazuljon, és az érzékeken keresztül élje meg a külső élményt. A fizikai, szellemi és érzelmi relaxáció és sok gyakorlással el lehet érni a "nidra" szintet, amely "tudatos álommá" változik.
Biztosítjuk Önöket, hogy a meditáció nagyon nehéz állapotban van, így a normális dolog az, hogy az első napokban nem sikerül teljesen elérnie a szintet. Biztosítjuk Önöket arról, hogy mindazok, akik gyakorolták, azt mondják, hogy ajánlott tapasztalat, hogy belsőleg fedezhessük fel magunkat és teljes kikapcsolódást érjünk el.
A jóga nidra előnyei
A jóga nidra technikájának szakértői biztosítják, hogy ez egy mély átalakulás, amely terápiás és kielégítő élményt nyújt a test számára. Továbbá, a jóga nidra fő előnyei a következő:
- Nyugtassa meg az elmét, csökkentse a stresszt, emelje az önbecsülést és a hangulatot.
- Segít ellazulni és kinyitni az elménket, hogy képesek legyünk megoldani mindennapi életünk helyzeteit vagy problémáit. Tehát úgy vélik, hogy ez segít az időszerűbb döntések meghozatalában.
- Segít fenntartani a fizikai, szellemi és érzelmi egyensúlyt a személyes átmenet pillanataiban, például szakítás, válás, menopauza, betegség stb.
Jóga nidra gyakorlatok
Amit először tudnia kell, az az jóga nidra gyakorolják kinyújtva a hátán szőnyegen vagy szőnyegen. Fontos, hogy jól érezze magát, hogy semmi ne zavarjon. Nyissa ki a karját, és tegye fel a tenyerét, tegye szét a lábát, és tegye a lábfejét kifelé. Tegyen egy párnát a feje, a hát alsó része és a sarka alá, hogy elkerülje a kényelmetlenséget a munkamenet előrehaladtával.
A relaxációs állapotban, amelyben találja magát, álmosnak érezheti magát, és fontos, hogy ne aludjon el. Ha észreveszed, hogy meg fogod csinálni lélegezzen mélyet. Ez a tény különösen a gyakorlat kezdetén fordulhat elő, ahogy haladsz, képes vagy irányítani.
Ezzel a típusú gyakorlattal csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a hőmérsékletet, ezért nagyon fontos, hogy nyáron is egy kicsit összecsomagoljon. A ruhának kényelmesnek és könnyűnek kell lennie, és le kell vennie a cipőjét. Ne feledje, hogy a szobának sötétnek és csendesnek kell lennie.
Csukd be a szemed, és ne nyisd ki őket az egész foglalkozás alatt, vizualizáld, hol vagy és helyzeted. Pihenjen a testén, és maradjon teljesen mozdulatlan. Figyelje meg, hogyan lélegzik, hogy teste hogyan töltődik be nyugalommal, és a lejáratással miként veszi ki a testéből a feszültségeket, a negatív gondolatokat és az aggodalmakat, és inspirációival ellazulással és teljességgel tölt el.
Ezen a ponton figyeljen a testének legnagyobb részeire, és ismerje meg őket. Ismételje meg magának a pozitív kifejezéseket, vagy valami jót, ami valaha történt veled. Töltse ki magát ezzel a pozitív gondolattal, és adjon neki négy-öt percet.
Befejezésül ismerje meg testének minden részét, majd képzelje el azt a teret, amelyben ismét tartózkodik. Az elméd apránként visszatér a teljes valóságba, de ha kinyitja a szemét, másképp fogja észrevenni magát, észreveszi, hogy sokkal lazább és hogyan tudsz most szembesülni mindennel, és újra szembesülni azzal, ami aggaszt.
Ha azt veszi észre, hogy van valami az életében, ami aggasztja Önt, vagy stresszes időszakot él át, az UNCOMO-tól azt tanácsoljuk, hogy gyakorolja ezt az új jógatechnikát. A tested és az elméd biztosan értékelni fogja, és sokkal jobban érzi magát.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jóga nidra gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.