Erőgyakorlatok a karok számára

A erősítő gyakorlatok a karok számára Lehetővé teszik a felső végtagok erejének növelését izomcsoportjaik fejlődésének köszönhetően. A leghatékonyabbak azok, amelyeket ellenállással hajtanak végre, akár súlyzókkal, akár más hangszerrel. Annak érdekében, hogy a felső végtagokban erőt szerezhessen a különböző izomcsoportok megmunkálásával, a OneHowTo.com oldalán egy sor erősítő gyakorlatok a karok számára.

Követendő lépések:

Az első erősítő gyakorlat a karok számára hogy kitesszük önnek, a tricepsz erősítésére irányul. Szüksége lesz egy rögzített pad segítségére, amely megközelítőleg a térde magasságában van. Helyezze el magát úgy, ahogy a képen látja. A gyakorlat a karok nyújtásából és hajlításából áll, így a kivitelezés során a test teljes súlyát el kell viselniük.

Ezért fontos, hogy ne segítsen a test más részein felkelni, próbáljon csak a felső végtagokkal megtenni. Fontos az is, hogy az emelés során ne nyissa ki a könyökét, így a tricepsz az, amely minden erőfeszítést összpontosít. Végezzen 3 szettet 10 ismétléssel.

A második erősítő gyakorlat a karok számára A bicepsz erősítésére szolgál. Ez az általunk javasolt tevékenység klasszikus, de fontos, hogy kövesse az utasításokat, amelyeket adunk Önnek, hogy betű szerint hajtsa végre, hogy az alkalmazott izom hatékonyan a bicepsz legyen.

Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, és kinyújtott karjaival előre forduljon. Ezután emelje fel a súlyzókat két fázisban, először a könyöknél állva, majd megérintve a vállát. Nagyon fontos, hogy ne mozgassa a könyökét, és ne válassza el a karját a testtől, csak emelje fel az alkarját a gyakorlat elvégzéséhez. Végezzen 2 db 15 ismétlést.

A erősítő gyakorlatok a karok számára magukban foglalják a vállakkal való munkát is. Ehhez segíthet magának néhány súlyzóval is. Ez a tevékenység egyszerűen elvégezhető, ami nem jelenti azt, hogy nem igényes az erőfeszítések szempontjából. A kezdeti testtartás keresztbe tett karokkal és súlyzóval van mindkét kezében. Akkor emelje fel a karját, amíg a súlyzók össze nem érnek a feje fölött. Ez a következő, és ez a legbonyolultabb rész, különösen, ha el kezd fáradni, lassan vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe, és újra kell kezdenie. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

Mivel a karok erősítő gyakorlatai nagyon intenzívek, hetente egy-két napot szánjon pihenésre. Megteheti aznap egyéb fizikai aktivitás, de ez nem jelenti a felső végtagok erőfeszítését.

Folyamatosan követve ezt a rutint erősítő gyakorlatok a karok számára azt javasoljuk, hogy képes legyen növelni a felső végtagok erejét. Természetesen ne számítson azonnali eredményekre, különösen, ha a fizikai forma, amelyből kiindul, alacsony.

Ha súlyzókkal dolgozik, fontos, hogy jól szabályozza a súlyt, hogy ne maradjon alul, és ne fektesse olyan nagy erőfeszítéssel a karját, hogy az túlterheléshez vagy sérüléshez vezethessen. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell kiválasztani a súlyzó súlyát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Erőgyakorlatok a karok számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.